在小学教室经常能看见老师给学生纠正坐姿,在生长发育时期,怕孩子脊柱受到损伤“长歪了”。你可知错误坐姿会伤害你身体的4个部位?在写字楼办公的白领尤为要注意。
1.肩膀
错误坐姿首先容易伤害的部位是双肩,因为有时候因为办公桌的高度不适合,导致我们在坐着工作的时候不得不把双臂抬高放在桌子上做事,时间长了容易引起肩周炎。
解决:可以在休息的时候做耸肩动作。
2.颈部
颈部的毛病是坐姿不正确最容易造成的,不管你的头水平线向上不是向下保持一个姿势时间过长,而且不加调整,都很容易导致颈补的疾病,比如颈椎增生等。
解决:在休息的时候做左右摆头的动作。
3.膝盖
错误的坐姿对膝盖的伤害是无形的,总是让膝盖与小腿保持紧张的状态,膝盖的韧带得不到充分的放松是根本原因。
解决:经常故意的翘翘二郎腿就可以在很大程度上缓解,另外也可以站立起来在小范围内散散步。
4.小腹
办公桌前的人们没有几个能保证8个小时都后背挺直的坐着,那么稍微一松懈就给肚腩的形成可乘之机。
解决:工作闲暇,经常做做蹲下起来的动作,效果很明显。
正确坐姿:
1.使用可调校座椅,适当调校以配合自己的身形。站立时,座位最高点刚好在膝盖下;坐下时,座位的边缘和腿后部留有一个拳头的空间;椅背平稳地支撑腰部;调整座椅高度,办公桌高度和手肘成一直线。
2.工作时,头部保持向下微倾,约10-20度。
3.腰部保持直立,靠紧椅背,必要时可用软垫支撑腰部,减少肌肉疲劳。
4.使用电脑时要注意:手肘弯曲约成直角;桌面有足够空间供手腕及前臂承托,否则座椅必须装有扶手;使用键盘及鼠标时保持手腕平直;眼睛与屏幕保持约35-60厘米的距离。
看电视也易腰肌劳损
下班回家,懒洋洋地窝在沙发里看电视,身体看似得到放松,其实这样不仅挤压内脏的生存空间,还易导致腰肌劳损。
正确姿势:选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,一定要确保腰背直立、服帖。
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