缺乏睡眠带来的副作用不止有黑眼圈和东倒西歪。虽然这些症状能显示出你的疲惫状态,但更严重的副作用恰恰是你没有注意到的。
减重困难,难以集中注意力,判断力减弱,性欲低下,胰岛素敏感度降低,这些症状都是因为没有充足的睡眠。
根据国际睡眠组织的报告,成年人每晚平均需要7-9个小时的睡眠。每周末补充工作日不足的睡眠并不起多大帮助,只要一天的睡眠不足,就会阻碍身体进行自我平衡,所以健康的目标是每晚都有充足的睡眠。
因为很多人并没有每天规律睡觉的奢侈条件和作息,入睡困难就会导致严重的睡眠不足。在你当前的作息习惯下做出一些改变,就会对解决入睡困难有帮助。
1、摆脱你的忧虑
通宵不睡不停忧虑是失眠的常见原因。不要脑海里不停研究那些担忧,尝试将它们写下来。将任何困扰在你大脑中的事情写下来,并不一定要是一个小说,简短的几句话也可以。时刻提醒自己担忧并不解决问题,特别是在晚上,白天你仍有时间去思考这些忧虑。
2、以积极的态度面对
用积极地眼光看待这个世界可以帮助平复你的思维。至少列出5件你感恩的事情。在晚上想想他人是怎样帮助你的,你又从中学到了什么。每句话都以“谢谢”和“我很感激”作为开头。
3、抽空放松一下
入睡前一直盯着电视看是不好的习惯,因为在关掉电视机后,你的大脑仍需要时间来放松。至少在准备睡觉前30分钟就关掉电视、电脑或者手机。用这个时间去做一些放松的运动比如阅读,深呼吸,沉思或者听一些舒缓的音乐。
4、睡在不透光环境下
一点微弱的灯光可能都会打乱你的昼夜作息规律,甚至会扰乱身体内的血清素和褪黑素。管理好屋内的灯光,至少睡眠时可以带上眼罩。在半夜突然开灯可能会干扰体内褪黑素的生产代谢过程,所以确保卧室旁边清理出一条你不用开灯也可以走到的路。
5、改变你的闹钟
将传统闹钟替换成可以发光的闹钟。早上突然间的亮光会促进体内血清素的生产,让你更加自然的起床,同时相比于被传统闹钟的哔哔声叫醒,这种闹钟会让你觉得更有能量。在起床后尽快暴露于明亮的灯光下,可以加速你的皮质醇醒觉反应,这会让你晚上的睡眠质量更高。
6、做睡眠检查
如果你有着长期的睡眠不稳定问题,需要到医院去检查你的镁和荷尔蒙水平。缺镁或者荷尔蒙不平衡,都会导致睡眠紊乱,适当的补充可以减轻压力制造出舒适的睡眠。
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(5643)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(8593)
小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
2024-01-14 浏览(5392)
小孩睡觉睡不踏实,可能是由于睡眠环境差的原因引起的,比如说睡眠的环境过于吵闹或过于寒冷闷热等。
2022-12-23 浏览(7407)
A:1、睡眠认知行为疗法 通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。 2、心理调节法 睡眠是人体的自然反应,顺其自然,不要刻意地去控制它,有时不加控制反倒能自然入睡。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠不够,可能跟睡眠质量不好有关,要保持环境的安静舒适,避免吵架,还有缺钙也会影响睡眠。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:睡眠障碍可以通过一些安神的药物来促进睡眠,还可以进行一些运动来消除焦虑和压力,减轻睡眠问题。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:建议睡眠障碍的患者要保持放松的心情,睡眠环境要保持安静,舒适选择合适的枕头。
李欣主治医师佳木斯市中心医院