厌倦了在跑步机上单调地慢跑,不想在健身房中跟着单一口令跳操,我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是,我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好,认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用,还能提高神经系统的敏捷性。
你现在的工作离家好远,西服套裙束缚了你的身体。于是你去健身房的动感单车室,不用在马路上做“吸尘器”,也没有交通危险,你只要随着音乐节奏和教练带领,双脚在原地不停地踩车,就能享受运动带来的乐趣。
起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。
姿势要点
■不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤
■无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰
■套好脚套,收紧
■双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲
■运动时穿宽松裤和短袖T恤。
动作要领
动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。
但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍,对于初次训练的会员,要先测试一下自己的体能情况,根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为,单车运动要求有较强的腿部力量,建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练,不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
男士乳腺癌会导致患者出现乳房内有包块伴有乳房疼痛的症状,而且包块边界不清晰,在摸的时候没有滑动感。
2022-05-15 浏览(6935)
...剧烈运动,可以适当的做有氧运动。如游泳、散步以及骑单车等,局部可以做物理治疗,如微波治疗,药物离子导入、中药熏蒸等,减轻患者的肿胀及疼痛,也可以口服非甾体类的消炎药物。
2021-01-25 浏览(2780)
...剧烈运动,可以适当的做有氧运动。如游泳、散步以及骑单车等,局部可以做物理治疗,如微波治疗,药物离子导入、中药熏蒸等。
2021-01-22 浏览(7931)
...面部潮红,结膜或黏膜的充血,视觉模糊,伴有剧烈的跳动感在头颈部血管,波动性头疼、头晕、恶心、呕吐、出汗,口干,胸痛,甚至心肌梗塞,急性心力衰竭,比较严重的还会导致死亡。
2020-09-15 浏览(7171)
A:经常用热水泡手,平时出门一定要保证手部的保暖,适当的增添衣服。
高俊主治医师池州市人民医院
A:主要是要严格掌握好按压的位置,按压的频率和按压的部位,以及按压的深度。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:首先要到医院拍片子,看是否是骨性结构异常所引起的,如果是姿势不良引起的,只要平时注意改变不了姿势,佩戴相应的矫正支具,多数是可以改正的。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:在炎症的早期,未触及明显的波动感,可以全身抗炎输液治疗,支持治疗,以控制炎症的扩散。如果炎症扩散未控制,会导致局限性的脓肿的形成,会触及到波动感,这种情况下就需要在局麻下切开引流,排出脓液。
张国梁副主任医师佳木斯大学第二附属医院