许多人都知道,仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可是,这抬腿动作,往往要重复百八十次才能有效果。重复单调的动作,时间长了,难免乏味而难以坚持。
有一个锻炼腹肌的好方法,既有效又有趣,那就是仰卧“举腿写字”。
具体方法是:仰卧在垫子上或不太软的床上,双腿伸直,并拢抬起,脚尖绷直,在空中写字。锻炼的时候,注意脖子和胳膊要紧贴床垫,否则颈椎会很辛 苦。另外,臀部一定要抬起来,否则就锻炼不到腹肌了。“用腿写字”的好处是,不光是腹直肌,腹部侧面的肌肉也会得到锻炼,因此,效果比单纯地一上一下抬腿 更好。另外,腿部的前后上下都能锻炼到。练习过程中,你可以在空中用腿写一首诗,或者写家人的名字,就不会觉得锻炼枯燥无聊了。
金山建议,刚开始锻炼的时候,腹部肌肉比较弱,控制能力往往比较差,可以先从“一”、“二”、“三”等最简单的字练起。等腹部控制力增强了,就 可以试试“上”、“下”、“米”等稍微复杂的字。等到练得非常好了,就可以练习“国”、“图”、“困”等有四边框、双腿划动幅度较大的字了。练习用腿写字 没有规定的次数和时间,每次只要练到腹肌酸胀,就算达到锻炼效果了。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
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A:进一步检查甲状腺功能七项和彩超排查,如果出现甲亢需要进一步抗甲亢药物治疗的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:中医治疗失眠的方法是针灸和推拿,并且也可以通过按摩的方法来进行缓解。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:监测卵泡最准确的方法是在b 超监测卵泡,可以明确看到卵泡的发育情况,这是最可靠的方法。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:唇腭裂整形方法,是通过外科修复的方法,延伸软腭的长度,封闭裂隙,还有进行相应的复位等。
王林中主任医师鄂州市中心医院