散步是简便易行的健身法,尤其适合中老年人。散步有很多诀窍,做对了功效加倍。
日本信州大学教授能势博推荐“间隔散步法”,即慢走和快走交替进行,增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。日本金泽大学健康增进科学中心一项持续5年的研究显示,该法有助老年人预防运动器官综合征。日本信州大学谷口俊一郎教授还通过研究发现,采取“间隔散步法”的人,不易受炎症的侵袭。
一般的散步对肌肉压力较小,提高肌肉和耐力的效果不大,而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者,一张一弛,锻炼效果更佳。“间隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。快走时,速度保持个人最快步速的70%左右,也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后,肌肉就会分泌乳酸,人体随之出现疲劳不适感,此时切换成慢走,就能给人体缓冲时间,有利坚持下去。此外,散步的姿势要正确:挺背收颌,目视前方25米处;迈大步,脚跟先着地;肘部弯曲90度,大幅前后挥动(如图)。每天做5~10遍,总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上,持续5个月。老年人要循序渐进,可将快走3分钟改成2分钟,每天分成多次来做。
散步后30分钟内可以喝点牛奶,其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢,增强体温调节功能,冬防着凉,夏抗中暑。(
...过除了药物以外的方法缓解,例如运动来缓解,比如饭后散步等。如果胃痛特别严重,那就建议及时去医院就诊。
2020-05-11 浏览(1633)
一般来说出现头晕后,可以适当休息,在氧气充足的环境中散散步,就有可能有所改善。但是引起头晕的原因非常多,我们首先要明确病因,不同的病因有不同的方式,不同的治疗方法。
2020-01-04 浏览(1463)
首先,增加一些适当的运动,散步,慢跑,活动全身,这些方法都能增加自己的肠胃蠕动。其次,每天早上喝一杯温开水,如果感觉腹胀,可以在每次饭后对肠胃采取一些按摩的工作。最后,多喝酸奶和多吃润肠道通便的食物,...
2019-12-18 浏览(2156)
...去外面通风好的地方。平时也可以去一些空气新鲜的地方散步,做深呼吸,给肺脏换换气。
2019-08-08 浏览(3978)
A:平时不要吃干硬、难消化的食物,以免造成胃肠胀气而导致打嗝,饭后可以适当按摩或散步,促进消化。
司莉莉副主任医师南宁市中医医院
A:在平时要多进行体育锻炼,如散步、慢跑、太极拳、登山、打羽毛球等,肥胖的患者要注意控制体重。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:可以在医生指导下服用药物,多进行体育锻炼,如太极拳、散步,避免进行过于剧烈的运动。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:药物必须在医生的指导下服用,平时要注意少量进食,可以有规律地进行运动,如散步、慢跑、游泳、登山等。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院