强健骨骼吃什么?

　　1.多吃蔬菜。小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜中不仅含钙，还含有大量的钾、镁元素，帮助身体减少钙流失。

　　2.多吃奶制品。牛奶、奶酪都是很好的补钙食品，可以补充我们钙质所需。

　　3.多吃豆制品。大豆含钙量很高，经常食用可以起到补钙作用。

　　强健骨骼怎么运动?

　　适度的跑跳运动或力量练习可使骨骼受益。这些运动包括篮球、足球、网球、举重、跳绳、跳远、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。然而，单一运动只是让局部骨骼得到锻炼，只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练，才能强健全身骨骼。最后，千万别忘了运动前做充分的准备活动，减少可能出现的运动伤害，保证骨骼健康。