1.富含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。但是精氨酸人体不能自身合成，必须从食物中摄取。海参、墨鱼、章鱼等海产品都是富含精氨酸的食物。此外，还有鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等也含精氨酸较多。

　　2.含锌的食物

　　多吃含锌的食物对前列腺非常有好处，而且可以增加精子的数量，因此可以提高男性的生育能力。含锌的食物以牡蛎中含量最多，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等含锌也比较高。

　　3.增加含硒食物的摄入

　　硒是人体不可缺少的微量元素之一，对精子的形成和成熟起着重要作用，它能增强精子活力，防止精子过早解体，有利于精子与卵子结合，对人类生育具有重大影响，如果身体中缺乏硒，就会增加男性不育的风险。含硒丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、鱼米、洋葱、大蒜、海鱼、淡菜等

　　4. 多摄入些含镁的食物

　　镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压，提高男性的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。

　　5. 动物内脏

　　这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用，从而有助于提高男性的生育能力。但应适量食用，不可过多。