对于怀孕的女性朋友来说，宝宝的营养是否充足是身为妈妈最关心的问题，常常担心宝宝营养跟不上，就会影响宝宝的生长，那么如何判断自己是不是营养不良呢？我们可以通过身体发出的信号来判断潜在自己身上的营养问题。

　　信号一：头发变得干枯，枯燥，也变得容易断，甚至有脱发的迹象。

　　这类孕妈妈一般来说可能缺的营养是蛋白质、脂肪酸还有锌。面对这种情况最好的调养办法就是要多吃点核桃，核桃不仅富含丰富的蛋白质，其中的锌含量也是很多的。或者是黑芝麻，常常食用这些东西可以使头发变得乌黑亮丽，还有可以多吃些水果和鱼肉。

　　信号二：孕早期孕吐反应强烈。

　　一般来说恶心或者呕吐比较严重的是缺乏维生素B6，这种问题的解决方法就是少吃罐头类的食品或者是酒精。如果是想要调养好的话就要戒掉这些东西，然后要适当的吃一些动物肝脏，大豆，燕麦等一些维生素B6丰富的食物，这样才能缓解呕吐恶心的现状。

　　信号三：蹲下去后两眼昏沉冒金星。

　　这很有可能是却铁性贫血。在日常生活中，铁元素较多的是黑木耳、红枣、鸡肉、鱼肉、虾还有绿叶蔬菜中的菠菜、黄花菜和西红柿。如果有些孕妈妈缺铁比较严重的话，可以在医生的指导下服用铁剂，被人体以亚铁的形式吸收，这是比较直接的方法。

　　信号四：嘴唇显得干燥，甚至是开裂。

　　嘴唇干裂的现象可能是因为缺乏了维生素B1。对于这样情况的孕妈妈最好是要戒掉吃辣的饮食习惯，还有其他比较刺激的食物，多吃点绿色的蔬菜、大米或者是肉类和牛奶，最重要的是平时要多喝水，补充足够的水分。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）