孕妈妈在怀孕期间，便秘是最常见的烦恼之一，也是常常被孕妈妈们疏忽的地方。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，会导致孕妇腹痛、腹胀，严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。那么有没有缓解孕妈妈便秘的良方呢？

　　一是多吃点蔬菜瓜果杂粮。

　　孕妇在怀孕期间常常会吃很多东西进行补充营养，特别是进食过于精细，使得肠道的蠕动能力下降，导致便秘所以在怀孕期间，孕妈妈不只要吃大鱼大肉来补充营养，也要多吃些富含纤维素的蔬菜、瓜果和粗粮杂粮。比如多吃些芹菜、香蕉、燕麦、糙米等等。而且要有计划的进食，不要暴饮暴食。

　　二是每天早晨定时排便。

　　每天早上和每次吃完饭后比较容易出现便意，一般来说每天早上起床的时候排便是最好的。所以在气喘后先空腹喝一杯蜂蜜水或者是白开水，然后吃早餐的时候就会促进胃结肠反射，很快就会有排便的感觉，长期这样就会养成早餐排便的好习惯，特别是早上醒来的时候。

　　三是每天多喝水。

　　在怀孕期间，由于激素的变化，孕妈妈可能会觉得口干舌燥的，特别是夏天的时候。所以孕妈妈应该要选择多喝水，有效预防便秘，但是每天饮水都要掌握一定的技巧，否则就是喝了水也不一定有效果。一般每天要在固定的时候喝水，要大口的喝水，但不能暴饮。大口喝水是为了让水科院快点到点结肠的位置，避免被肠道吸收到血液。

　　四是每天锻炼活动。

　　在怀孕的时候有些人就什么都不做了，纯粹的躺床上养胎。其实这样反而容易加重便秘，特别是孕晚期的时候，由于肚子大，行动不方便，所以便秘现象就更严重了。孕妈妈还是需要适当的运动的，适当的运动可以帮助曾倩孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠胃道蠕动，预防便秘，促进消化。所以孕妈妈在怀孕的时候也要做些轻松的简单的家务活或者是做做运动，比如散步。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）