一、坐式练习
Step1:采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。
Step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。
二、站式练习
动作一:
身体站直,两手分别拿一个哑铃,向上伸直双臂,手臂夹紧,哑铃举过头顶,停留3秒,然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复此动作。
动作二:
双脚分开一个跨度的距离,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈一步,右脚不动保持笔直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次,然后换方向练习。
三、卧式练习
Step1:仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。
Step2:双拳收回至耳部,停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。
四、空手也能瘦手臂
动作一:
Step1:两手垂直放置在身体左右两侧,掌心向下。
Step2:手臂以顺时针方向转圈30下。
Step3:手臂以逆时针方向转圈30下。
A:建议必要时可以到医院进行检查治疗,局部可以热敷,按摩,推拿等方法治疗,多休息,减少局部活动,适当的运动,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:出现这种情况以后平时一定加强肘关节屈伸功能锻炼,不能怕疼,只有牵拉开黏连挛缩的韧带关节囊,后期肘关节功能才能够恢复。出现这种情况以后可以用好手帮助屈曲,也可以到当地医院康复科让医生帮助屈曲锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:手臂色素沉着可以通过激光祛斑的方式进行治疗,激光祛斑可以有效的使身体手臂处的色斑击碎。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:您好,手臂缝合一般在十天到十四天拆线,在此期间不要吃辛辣刺激性食物,不要饮酒。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院