【案例一】过度节食内分泌失调诱发痛经

　　大学毕业两年了，黄小姐的S型身材日趋梨型，自夏季以来更加明显。为了恢复苗条身材，黄小姐严格控制了饮食，瓜果、生菜沙拉等就是她的主食。听闻月经来潮时是减肥黄金时间，黄小姐一直持续用果蔬节食，坚持了三个月。但这两个月，每次大姨妈来，黄小姐都会痛经，无法正常工作，在床上翻来覆去。

　　专家解析：

　　许多女性喜欢节食减肥，然而像这样摄取营养不均衡的过度减肥，会造成营养不良，导致激素分泌紊乱，引起月经的异常。经期减肥最要不得，月经来潮时，应注重营养和保暖，不少瓜果是寒凉食物，长期吃就会诱发痛经。此时多吃桂圆、红枣、红糖姜等。

　　另外女性内分泌失调反而易造成肥胖，这种减肥可谓得不偿失。身材的改变主要还是靠运动健身，特别是有氧运动，加快人体代谢，也能调节女性的内分泌系统。选择慢跑、瑜伽、游泳等适合夏季的运动，每周至少应锻炼3次，每次半小时。

　　【案例二】内分泌失调坏脾气导致乳腺增生

　　李女士是个急脾气，不耐热。随着天气越来越热，她变得心慌、急躁、爱发脾气，有时还会失眠。最近家人也有些受不了她，但她还是很难自我控制坏情绪。最重要的是，李女士原来轻微的乳腺增生加重了，胀痛得厉害。

　　专家解析：

　　经常的不良情绪变化，最容易影响女性的内分泌系统，造成内分泌失调。而乳房生长发育还需要通过雌激素的分泌调节，一旦内分泌失衡，易造成乳腺增生。夏日里女性应主动和家人一起，努力克制紧张焦虑的情绪，保持清静的心态。例如记录心情日记、听舒缓的音乐等。另外，乳腺增生导致的胀痛也应该找医生就诊。

　　以上2个案例是非常典型的女性内分泌失调导致的危害，内分泌失调怎么办呢？饮食调理是比较安全的方法，女人内分泌失调，可以利用以下3种食物来平衡：

　　1、黄豆天生是女人的好朋友

　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

　　2、绿色食物是首选

　　绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等，它能够健肾、健肝、健脾。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，绿色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。

　　3、多吃粗粮更健康

　　红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮也是很好的调节内分泌失调的食品。粗粮可以使我们体内的毒素随之排出，而且粗粮中的营养素还有助于调节胃肠道地环境。