现在很多人都有失眠的现象,工作压力大是造成失眠的主要原因,每天失眠睡不好,第二天上班没精神,这样一直恶性循环下去。教你治疗失眠的绝招,帮你解决失眠的烦恼。
1、很多人入睡难是因为无法分散注意力,反复计数是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡,如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。
3、睡前3小时不进食,睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
4、睡前4小时停止锻炼,锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
5、降低卧室室温,当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
6、睡前冲个热水澡,临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。
特别提醒:睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。
失眠首先建议不要总熬夜,要早睡早起。睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟,适当喝一些牛奶。其次可以经常食用红枣、薏米、玉米、小米这些补气血的东西。睡前可以泡泡脚,把手放在小腹上,采取腹式呼吸。
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2019-07-24 浏览(6011)