一、清晨瘦腰
去除腰部前的赘肉
直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。
让腰看起来纤细的腹斜肌
仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。
让腰及下腹更瘦
直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。
二、日间休息时瘦腰
有助腰腹消脂的抻拉动作
坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
上腹部消脂
双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。
去掉腹两侧的赘肉
平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。
如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做,但要注意身体始终保持一条直线。
三、睡前瘦腰
大腿淋巴排脂的动作
面向上平躺在床上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动作,停顿5秒钟后,再重复7组动作。
紧缩腰背后的脂肪
趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。
这组动作一共做8组。
检测怀孕的方法包括检查尿HCG、血HCG和B超。抽血检查HCG检测时间最早,一般在同房后8天到10天即可。
2023-10-14 浏览(4541)
怀孕以后想要检测是否怀孕,比较常用的方法包括抽血检查HCG,验尿检查HCG或者通过B超检查来判断是否怀孕。
2023-09-24 浏览(8191)
突发性脊柱侧凸能活一年以上的时间不等,每个人的病情严重程度与治疗方法不同,所以出现突发性脊柱侧凸。
2022-10-04 浏览(7080)
肝性脑病的二期有可能是改善的,具体的治疗方法、治疗时间、治愈时间的长短,要根据个人的身体体质和病情的严重程度来决定。
2022-07-24 浏览(6792)
A:热敷腿最好不要超过20分钟,防止时间长的时候会对皮肤造成一些损伤,要控制好温度,避免会出现皮肤水泡。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:维持时间比较久应该进行适当按摩或者是涂抹眼霜,也可以到正规的美容机构进行手术来矫正。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:宫外孕的治疗,需要结合b超以及血hCG 的结果来决定治疗方案,选择保守治疗或者手术治疗,保守时间时间会比较长。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:肠梗阻主要就是通过灌肠,持续的胃肠减压等保守治疗的方法,如果是由于肿瘤梗阻需要通过手术治疗。
曹军副主任医师日照市中医医院