跑步作为少有的全身运动,是大家所喜爱的瘦身的运动之一,但是许多人一直在跑也不见得有达到瘦身的目的,那么具体有没有什么比较好的技巧能加快跑步瘦身的效果呢?下面我们一起来了解下吧。
1、一周跑几次
国际体重控制登记发布的数据显示,通过有计划锻炼并成功减肥的人,每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里,跑28英里才能2,800,如果跑步是你唯一的锻炼方式,那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度――跑完28英里,你就会消耗2,800卡路里。
2、按时吃饭
节食并不会加快你减肥的速度。事实上,节食只会让你更饿,这种饥饿反而会增加你的饮食欲望,让你看到什么就想吃什么。此外,空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。
3、耐心点
我们都想找一个减肥的速效方法,但别指望通过跑步获得。健康的减肥的速度应该是每周减掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤),不要期待超过这个范围。定一个合理的减肥目标,比如说两个月内减5磅(2.27公斤)。
4、体能训练
进行体能训练不仅能帮助你消耗卡路里,通过训练锻炼出的肌肉也会提高你的跑步能力,也就是说,你的速度会更快,坚持的时间会更长,燃烧的卡路里更多。体能训练还能帮助你减少跑步中受伤的可能,那你就能执行你的跑步计划,远离伤害。
5、少吃多餐---摄入卡路里
一天内,最好是少吃多餐,吃点零食,不要在早餐、午餐或是晚餐的时间大吃特吃。少吃多餐会抵制你暴饮暴食的欲望,那你在制定你的跑步计划时就会更有弹性,而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。
6、多吃不含淀粉的蔬菜
多吃蔬菜――每顿饭都吃蔬菜,比如:西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜等其他的绿色蔬菜。这些蔬菜富含纤维,会让你觉得舒服,而且压制你贪吃的欲望,也会让你止步于由卡路里做成的甜品。
7、食物追踪
记下至少几天内你所有的饮食。你也许会对你摄入卡路里量感到震惊,但这些记录会帮助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“训练日记”中记下你的食物,那你就可以以清楚每种食物对你起的特定的作用了。
8、吃有吃相
慢点吃,如果吃到刚好,但不那么饱时,就不要继续吃了。你会惊讶地发现,原来吃饭 可以这么享受。
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