生活中常见的腰椎间盘突已经不再是中老年人的专利了，许多年轻人由于工作等原因也容易患上这一疾病。那么在日常的生活中，我们该如何自我护理避免腰椎间盘突加重呢？下面我们一起来了解下相关的方法吧。

　　1、最好的休息方式是睡硬板床；避免坐软沙发；避免久坐、久站；避免急转身，扭腰动作；

　　2、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素；

　　3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重；

　　4、从地面取东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身；

　　5、拿重物时，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步；

　　6、平时在饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，，注意营养结构 。

　　7、急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。

　　8、避免持重物，最好不超过5公斤。

　　9、不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。推荐阅读：腰椎间盘突出选推拿要慎重

　　10、注意腰部保暖和保健（有条件的情况下可以选择优质的加热床垫），即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。

　　11、避免跳或剧烈跑；

　　注意：体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但要切记动作幅度小一点，避免腰部过伸过屈引发其它损伤。