孕妇是比较特殊的一个群体。同时由于生理原因，导致晚上的睡眠一般都不是很好。但是为了自身与宝宝的健康。稳定的睡眠是必要的。那么有什么比较好的方法能缓解和预防失眠吗?下面我们一起了解下吧。

　　良好的环境

　　尽量把家里按照舒适的原则改造成一个让孕妇感到舒心的环境，让家里看起来温馨，让孕妇有归属感。安静优雅的环境是孕妇高质量睡眠的保障。

　　注意饮食习惯

　　孕妇在怀孕期间口味和食量都会改变。孕妇要适当的控制自己的食欲，如果吃的太多就会增加肠胃的负担，会使身体不舒服，从而影响睡眠。孕妇还要避免食用咖啡、油炸类的食品，因为这些食品会改变孕妇体内的荷尔蒙，破坏孕妇体内分泌的平衡，导致身体不舒服从而影响孕妇睡眠。

　　保持心情舒畅

　　孕妇在怀孕期间荷尔蒙也发生变化会导致孕妇情绪不稳定，通常的表现症状是忧郁和失眠。孕育期间孕妇对于压力的承受力也会下降，临床医学表明压力过大会导致胎儿早产，甚至会影响胎儿的健康。所以在孕育期间孕妇一定要保持心情舒畅，只要孕妇情绪舒畅稳定睡眠就不会有问题。

　　家庭的和睦

　　丈夫要对孕妇展现出极大的包容和理解，孕妇好心情才能保证宝宝和孕妇自身的健康，怀孕期间不仅是对夫妻两人感情的考验而且也有利于夫妻感情的培养。