行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
小孩子出现屁股红的情况很多见,可以通过下述方式进行缓解。
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A:您好,一般这个手术之后一个礼拜就可以正常行走了,刚开始不要走入时间过久,站立时间也不要过久,局部防止感染就可以了。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:在治疗期间患者不能负重,行走以及剧烈运动,直到正常的日常活动为止,要多注意休息,饮食要容易消化吸收的,可以多吃这高蛋白高钙的食物。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:你好,一般这个手术后一个月左右可以正常行走,但是每个人的恢复是有所区别的,您需要定期去复查。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:患者如果由于膝关节退变或炎症等原因,而无法正常行走生活,此时做人工膝关节手术,可以有效的缓解其症状。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院