孕期便秘如何有效预防

　　1. 有意识的改变饮食的结构。日常饮食，可以适当选择吃一些粗纤维的食物，粗纤维的食物具有刺激肠道蠕动的功效。此外要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。

　　2. 尽量养成定时排便的习惯。及时将体内的粪便排出，避免造成淤积引起便秘的症状。

　　3. 适度的锻炼也能够帮助预防孕期便秘。孕妈妈要选择适合自己的运动方式，散步、爬楼梯等都是可行的运动方式。

　　4. 心理也很重要。保持愉悦的心情也能够有效预防便秘，因此孕妈妈要积极的调适自己的心情，不要被负面情绪所困扰。

　　5. 平时可以考虑喝一些有利于排便的饮品来改善肠胃。

　　孕妇不便秘应该怎么吃

　　1. 纤维多的食物，例如糙米、玉米、各种蔬菜都是很不错的预防避免的食物，孕妈妈可以有意识的在自己的饮食中多添加纤维含量高的食物。

　　2. 脂肪酸多的食物也是孕妈妈的首选食物，例如杏仁、核桃、腰果等都是脂肪酸含量较多的食物，可以考虑多食用一些。

　　3. 一些能够促进肠蠕动的食物，例如蜂蜜、香蕉、果酱等也是孕期饮食中比较常见的食物孕妈妈应该要多食用一些，这样才能够有效的预防便秘的出现。

　　4. 牛奶、酸奶、乳酸饮料等含有丰富有机酸的食物也是孕妇预防便秘的可选食物。

　　5. 维生素含量多的食物，例如动物肝脏、蛋黄、大豆、芹菜等是孕妇孕期食谱中必不可少的，这些食物对孕妈妈自身有益处的同时也能够对宝宝的发育产生积极的影响。

　　6. 含水分多的食物能够给孕妈妈的身体补充足够的水分，预防孕期便秘的出现。

　　其实，孕妇只要日常的生活中有意识的加以注意，养成合理均衡的饮食习惯，这样孕期便秘就不会来侵扰你了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）