氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美国,很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种,它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动,非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身运动。
有氧踏板训练身体协调
有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材,在专业的有氧课程里,会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作,加上人多一起做,感觉很有乐趣,如果是自己一个人在家做动作,可能会感觉较乏味,这时可以配合音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,增加节奏感和趣味性。
专家建议,初学者做有氧踏板动作,一开始最好量力而为,以每个动作8~10下为主,每次做1~2组动作,等到动作较为熟练以后,每个动作再增加到12~15下,每次3~5组。
这样持续运动每周3~5次,2~3周后,就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实,利用踏板做俯卧撑的动作,也会使胸部肌肉更为紧实。
1踏板俯卧撑
训练目的:结实胸部和手臂
注意事项:手掌必须完全置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。
2前弓后箭
训练目的:结实臀部和腿部
注意事项:动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中,一定要随时确认膝盖不可超过脚尖,以免对膝盖产生伤害。
3抬膝
训练目的:增加臀部线条,并可结实大腿。
注意事项:脚掌必须完全的置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。
4深蹲
训练目的:雕塑臀部及腿部线条。
注意事项:动作进行时,背部必须挺直,以免造成腰背部太大的压力。
5下背部
训练目的:加强下背部肌肉力量,预防腰部疼痛。
注意事项:整个动作进行间,背部必须保持挺直,不能弯曲。
散光一般是可以矫正好的。矫正眼睛散光可以通过佩戴框架眼镜、角膜塑形镜或者是手术的方法来进行矫正。
2022-06-06 浏览(2454)
乳房缩小的手术包括这样几方面的内容,首先是重量减少,另外要对乳腺重新塑形,需要到大型的三级医院才有资格做这样的手术。
2021-10-05 浏览(7271)
...穴位刺激逐渐的改善。若程度特别严重,只能够通过整形塑形进行填充。
2021-01-11 浏览(1665)
角膜塑形镜复查主要是需要完善相应的检查,复查时需要完善裸眼视力、矫正视力、验光、眼压、裂隙灯检查,角膜地形图,眼底等项目。因为角膜塑形镜过紧或者过松都影响效果。因此,定期复查能够帮助医生及时评估镜片是...
2020-11-11 浏览(1792)
A:眼睑闭合不全的患者使用角膜塑形镜的话,也容易导致泪液蒸发,过强引起干眼症。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:口腔溃疡是能够带角膜塑形镜的,能够控制近视的度数增长,可以替代框架眼镜,对近视能够起到一定的缓解。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:如果不愿意做手术的话,继续佩戴角膜塑形镜也是没有任何问题的,成年人也可以使用。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:角膜塑形镜就是一种隐形眼镜,颜组织来说它是一种义务,那么长时间的佩戴在眼球的表面,置于结膜囊内,久而久之有可能会产生感染的可能,严重的感染,甚至可以出现这种眼球的穿孔,眼内容炎,如果隐形眼镜佩戴的不合...
吴涛主治医师合肥市第一人民医院