推荐专题：保护乳腺健康，拒绝乳腺病

　　专家提醒女性，想要丰胸平时要保持正确的姿势，随时抬头挺胸，使胸部保持坚挺的外貌， 另外也须从营养补充及按摩与运动着手调养。

　　要改善胸部发育， 就要维持体重不要太轻，避免过度节食而使体内脂肪太少，缺乏丰胸基本原料，尤其是在青春期时不要刻意去减肥，瘦肉、牛奶、起士、维他命E等，都是不错的丰胸食物。

　　按摩与运动方面，平日可多做扩胸运动，洗澡时不要用太热的水冲洗胸部，利用莲蓬头将温水或冷水对着胸部冲击有按摩作用，可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。

　　专家建议女性朋友平时可以多吃山药排骨汤、 脚筋炖黄耆、海鲜木瓜盅、猪脚花生汤、红豆汤等具有丰胸功效的渴饮。胶质含量高的食物也有同样的效果，如猪尾巴、鸡脚、牛筋等。也可以多吃坚果类、鱼卵类食物。以下提供以下几道丰胸药膳供姐妹们参考：

　　药炖脚筋汤

　　食材：猪脚筋（牛筋亦可）约4两、黄耆1两、桂圆3钱、枸杞3钱、当归3钱、人参2钱、苁蓉3钱、菟丝子3钱。

　　作法：先将猪脚筋处理干净，烫去血水，加水炖煮约半小时， 再加入以上诸药继续炖煮至脚筋熟烂，加盐调味后即可食用，可当点心或汤空腹食用。

　　说明：菟丝子天然荷尔蒙的成份高，可美容、养颜、丰胸。当归桂圆补血，人参补气，枸杞滋肾阴，肉苁蓉补肾，常吃有助于促进乳腺畅通、乳房发育，调整内分泌，皮肤也会显得滋润。

　　适合对象：适合乳房形状不佳者。

　　山药排骨汤

　　食材：新鲜山药一大条，排骨约4两、当归3钱、川芎2钱、白芍4钱、熟地3钱、黄耆3钱、党参4钱、茯苓5钱、枸杞3钱、黑枣5粒、杜仲5钱、通草1钱、麻油2大匙、姜6片、米酒。

　　作法：排骨洗净烫去血水，将所有的中药稍冲净，用纱布包起来，加水煮40分钟；取出纱布把排骨加入煮。再加入已切好块的新鲜山药再煮5分钟，让山药熟即可加盐食用。

　　说明：药方中的党参、白术、茯苓、甘草，即四君子汤，健脾补气，当归、芍药、川芎、熟地，即四物汤能补血；黄耆补气、杜仲补肾、通草能通乳，气血充足，自然乳房丰满。

　　适合对象：适用于乳房发育不全，产后乳汁缺少，或产后乳房缩小者。

　　海鲜木瓜盅

　　食材：牡蛎、蛤蜊、青木瓜一个

　　作法：牡蛎洗净，蛤蜊已先泡盐水并吐砂干净、青木瓜切开两半将子清洗干净。然后将牡蛎、蛤蜊置放于已剖开切半的木瓜上面，撒上起士粉，将整个材料用保鲜膜包住，放入微波约10-15分钟，木瓜熟烂即可加入盐调味，当点心或餐点食用。

　　说明： 瓜含丰富维他命C，可促进乳汁的分泌，常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。

　　适合对象：乳房缺乏弹性，形状不佳者。常常食用，最好每周至少吃1-2次以上，每个疗程至少3个月。并视食疗后的状况，请中医师再修改处方，让发育更为完全。

　　中医师表示，乳头是足厥阴肝经所通过，而乳房则是由外至内分别为脾经、胃经、心包经、肺经、肾经、 中间则为任脉，对此些相关穴位进行穴位按摩刺激，可以使气血的充沛聚合经由穴位的合理刺激而让乳房达到紧实、坚挺的效果。

　　如果想要让CUP升级的人，则可配合针灸疗法，依体质施治，采用补法或疏导，针灸时间一般为一周1-2次（视体质而定）， 除此之外，还可配合耳针的留针或王不留行子来贴穴治疗。中医师说， 利用针灸疗法不仅可丰胸还可消除乳房在月经来前时的胀痛预防乳房纤维囊肿的发生。

　　＊方法：于生理期过后7天，持续一个星期，每天早晚，清洁乳房后，取精油或身体乳液，均匀涂抹在胸部，避开乳头， 用拇指或食指指压相关穴位，力量轻柔不要太重，宜轻柔慢压，避免不必要的胀痛感，免得引起皮下瘀血而不舒服， 每次至少15分钟。但，孕妇千万不要做。

　　●按压乳房穴位如下：

　　鹰窗穴（胃经，位于乳中直上乳盘上端）

　　乳中穴（位于乳头正中）

　　天池穴（心包经，位于腋下3寸，乳头外开1寸）

　　乳根穴（胃经，位于乳中直下乳盘下端）

　　足三里（胃经，位于膝下3寸旁开1寸）

　　三阴交（脾经，位于内踝中点直上3寸）

　　足部反射按摩区（位于双脚脚背第二、三、四趾骨区域。）

　　＊备注： 以上每个穴位按压5秒，停2秒，每个穴位按10次。

　　波霸养成术 胸部UP UP运动

　　＊功能：让胸部集中、抬高，预防胸部下垂、对抗地心引力。

　　预备姿势：双脚盘坐于地，双手掌合十，放于胸口中央。

　　初级动作：

　　1. 让左右手互相推挤、抗衡，停留十秒，此时自然呼吸即可。

　　次数：三次。

　　2.吐气时， 将合十的双手慢慢地往右推。

　　3. 吸气让双手回到中央后，吐气时，将合十的双手往左推。

　　次数：左右各做八次。

　　技巧：要感到双手掌互相对抗的力量喔！

　　＊注意： 记得要以两侧胸大肌的力量把手臂夹紧左右推。

　　进阶动作：

　　1.吸气，让双手回到中央、手肘到手掌贴紧，吐气时，将合十的双手， 手肘至手指保持并拢往上推至头上方。

　　2.吸气时，将手肘打开，吐气时将手肘内夹。

　　次数：十次。

　　技巧：内夹时，手肘好像有弹簧，使点劲才夹得紧喔！

　　＊注意：记得手指尖到手肘要并拢、贴紧。