正确站姿
直立是现代人类的标志特征之一,人类的许多活动需要在站立姿势下完成。在站立姿势下,从颈部到脚部的肌肉处于持续活动状态中,维持人体稳定和平衡,避免跌到。因此,站姿对于全身的骨骼、肌肉和关节的健康有很大的影响。正确的站姿,最重要的就是要维持人体稳定与平衡,保持身体重心点稳定。人体重心在第2或第3腰椎椎体前缘位置,身体重量通过躯干、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节与下肢骨传递到足部,身体重量通常分布在距骨和舟骨上,最终分散到前足和后足。
我们也可以转动或者倾斜身体,照样能够直立。但是,如果身体前倾,则身体“后面”的肌肉,如颈后、肩背、腰部及大腿后侧肌肉就会收紧,将身体向直立的方向拉扯;向左倾斜身体,右侧的肌肉就会紧张收缩,把身体向右拉扯。如果这些不平衡的、有偏倚的姿势形成习惯,人体的重心持续偏向一侧,很容易产生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等疾病,并形成驼背、内脏下垂等严重的问题。
健康的站姿
从前面看,双脚与肩同宽、双脚指向前方;身体在矢状轴上双侧对称,身体左右两侧镜像对称;在水平轴上,双侧肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在一个水平面上;在冠状轴上,身体前后两个平面张力平衡,身体没有旋转。
从侧面看,脚伸向前方,在外踝前方引一条重力线,肩关节、髋关节、膝关节在重力线上;头部位于肩关节正上方,肩耳线与重力线重合。
正确站姿的锻炼
但是,许多人的习惯站姿并不是健康的,所以,有针对性地调整站姿,对保健身体健康大有益处。
由于重力的作用,人体在站立时,身体倾向于跌到,对抗重力的伸肌群起到了主要的作用,因此,应加强伸肌群的功能训练。
1. 摩天式
吸气,延展脊柱,双脚与肩同宽,呼气,双手十指交叉,缓慢向头顶延展,眼睛目视双手,保持1分钟。
作用:锻炼脊柱伸肌肌群,重建肩膀在髋关节及负重关节的位置。
2.靠墙式
找一墙面,双脚打开,与肩同宽,身体靠于墙壁,后脑、双肩、臀部、双腿及脚跟靠墙,吸气,延展脊柱,呼气,收缩全身肌肉,再次吸气放松,重复动作,保持2分钟。
作用:促进所有负重关节的正常解剖位置排列。
无论年龄和性别,只要通过一段时间的站姿动作练习,每个人都可以改进不良姿势、消除由此引起的各种不适,同时获得健康的“身形”。
肺结节大于10个毫米,一般情况下并不是特别严重的疾病,但是假如存在有恶变迹象的话,则会对身体造成严重的影响。
2023-07-10 浏览(2431)
大小约5毫米的肺部结节,一般情况下属于良性结节,对身体不会造成严重影响。
2023-06-21 浏览(8038)
百日咳有可能会咳出血。患有百日咳后在临床中通常会导致患者出现咳嗽、咳痰、打喷嚏、身体低热等不适的症状。
2023-02-17 浏览(2132)
百日咳病儿在护理方面要调整好生活以及饮食习惯,在生活方面要做好身体保暖工作,避免着凉,居住的房间要注意通风换气。
2023-02-15 浏览(2657)
A:推荐能够查看身体健康状况,能够对身体疾病早发现早治疗,防止病情加重引起病变。
任爱华副主任医师济宁市中医院
A:冬季手脚冰冷跟保暖措施不够、阳虚或者气虚等有关,及时进行调理可缓解手脚冰凉。
雷麸尔副主任医师邵阳市中心医院
A:脂肪瘤可位于人体有脂肪组织的任何部位,瘤体边界清楚、质软,位于浅表的脂肪瘤可仅表现为局部肿块,少数深部脂肪瘤如瘤体长大可压迫神经、血管,伴有疼痛及其他压迫表现。
崔方博副主任医师马鞍山市人民医院
A:从身体健康角度不建议自慰,做好个人卫生清洁,预防泌尿生殖系统感染转移注意力,适度锻炼身体,提高个人免疫功能。
田燕主治医师邹平市中医院