如何运动才能练出一双美腿？是每个爱美女士又腿粗的梦想，那么就来看下面教你如何运动加按摩打造一双美腿吧。

　　Beauty Tip 1.伸展运动

　　通过伸展运动放松肌肉，缓解腿部肌肉疲劳。做伸展运动有助于打造紧实大腿曲线，如果坚持做运动，就可以打造像女团一样的美腿。

　　第一招

　　Step 1.把腿伸直，坐直身体，贴合后脚跟。

　　Step 2.呼吸同时，上身缓缓向前弯曲，双手向前伸张。

　　Step 3.保持动作一分钟，深呼吸，把双手慢慢放上去。动作反复做4~6次，效果会更佳。

　　第二招

　　Step 1.躺着双腿膝盖往上抬，有助于消除腿部浮肿。

　　Step2.把膝盖抬到心脏以上，紧紧扣住手指，动作保持1~2分钟，可缓解腿部肌肉。其次，双腿反复练习伸展运动。

　　此外，睡前把双腿抬起来靠墙上，保持10~15分钟，能有效消除腿部浮肿。

　　Beauty Tip 2. 按摩

　　如果很难坚持运动，也可以用按摩的方式缓解腿部粗壮的肌肉噢。

　　第一招

　　Step 1.两手轻握拳，用拳头在小腿按压3~4秒，缓解腿部肌肉。

　　Step 2.用双手按摩小腿到脚脖子，缓解肌肉紧张。

　　第二招

　　Step 1.膝盖骨伸直之后，身体坐直，把双腿轻轻抬上去。

　　Step 2.按摩大腿到膝盖部位，缓解肌肉紧张，促进血液循环。