跑步有氧运动是人们比较喜欢的运动项目之一，它简单易行，减肥效果好，但是很多跑步者会有一个错误的认识，认为跑步越快减肥效果就越好，事实并非如此，慢跑燃脂减肥效果更好，也不会让人觉得很疲惫很累。下面一起来看看如何慢跑燃脂效果加倍呢？

　　什么是超慢跑减肥

　　它是一种超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来相当的轻松，温和的运动法却是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不仅能长久的坚持，而且还能增强记忆力和思考力。

　　超慢跑重点

　　想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力;利用手肘的力量，将手臂往后舞动;稍微抬起下巴，直视前方，视线自然向前看;盆骨上方略微往前挺。

　　运动也要循序渐近

　　有些人很胖，但若是平时有运动的习惯，可以尝试慢跑减肥，但若是平时缺乏运动，或是根本不运动，那么先不要尝试慢跑，而是进行快走运动，持续半个月到1个月后，再进行慢跑。

　　跑步前TIPS：

　　运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作，可先慢行，待心跳和呼吸都回复正常了，再做拉筋动作。运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免造成运动伤害。

　　运动后不要吃小点心

　　运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。