宁夏医科大学总医院营养科
女士对腿部脂肪总是满怀“仇恨”,她们的要求是腿部肌肉紧致、形体修长,最高目标是:超短裙、束身裤,来者不拒!
锻炼方法:
太空椅:双脚与肩同宽,身体重心移至身体后方,背部靠紧柱子或墙,双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐,直到膝盖弯成90度,收缩肌肉,再慢慢回到原来位置。
单脚前跨:双手交叉胸前,双脚与肩同宽,一脚往前跨出,步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移,将膝盖弯曲至90度,停住,再回到起始位置。
单脚前踢:单脚抬至与腰际同高,一手置于腰部,一手支撑物体,保持平衡。慢慢将脚往前踢直,脚尖往上跷,用力,将肌肉收缩,再回到起始位置。
女孩手臂漂亮,炎炎夏日可以尽情招摇。
锻炼方法:
1、双脚打开与肩同宽,双手高举放在后脑处,左手抓住右手肘缓缓伸展。
2、双脚打开与肩同宽,右手向上伸直,左手上弯将右手顶住缓缓施力。
3、找一根支柱,双手抓紧支柱,双脚与肩同宽站稳,身体自然往后伸展,停留约10秒左右。
4、找一根支柱,身体与支柱成反向站立,右手向后伸直抓住支柱,缓缓向上伸展。
5、采取坐姿,双手各持适重的哑铃向上举起,向上抬举时吐气,然后再缓缓放下,让上臂与肩呈一直线。
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