都市人熬夜已经成为习惯，好像不到12点一般都不会上床睡觉，因此，睡的晚，难免会感觉饥饿，吃宵夜就是免不了的了，吃宵夜伤害健康，这个道理好像大家也知道，但是，熬夜了不可能不吃，所以，也只能是先填饱肚子再说。

　　既然吃宵夜变得这么的重要，那么吃宵夜就要讲究一些，尽量吃一些清淡的食物，避免吃过于油腻和含糖量高的食物，尤其是不要吃辣椒，因为睡前吃辣椒很容易做噩梦，导致严重的影响睡眠的质量。那为什么睡前吃辣椒容易做噩梦？我们还是来听一下专家是怎么说的吧。

　　这是发表在美国的健康杂志上的报道：报道阐述了如果睡觉前吃奶酪、辛辣食物等，就会影响消化，因为这些食物进入体内需要更长的时间来消化，因此会让人处于兴奋状态，一是不容易入睡，二是即使睡着了也容易让人做噩梦。这篇报道还例数了一些影响睡眠的其他因素，我们也来借鉴一下。

　　1、房间有异味。睡眠的环境的味道也会严重影响睡眠的质量，真正好的睡眠是深层次的睡眠，而且不做梦。科学家研究显示，闻着花香入睡可以做好梦，而闻着类似硫磺之类的异味，会导致做噩梦。因此，如果在睡前在卧室里喷点樱花味的植物精油，这样有助于帮助安然入眠。

　　2、周围吵杂的环境。睡觉是需要绝对安静的，不要开着电视或听着嘈杂的音乐睡，这样会影响睡眠质量，根本睡不踏实，很容易做噩梦。喜欢听音乐或者浪漫的朋友，睡觉时可以放点海浪声之类的轻柔音乐，这样对深度睡眠是非常有帮助的。

　　3、生气吵架。这是大家都知道的，一旦生气或者吵架，情绪就会发生很大的波动，精神处于亢奋的状态，这个时候很难有好的睡眠，很多人在生气以后甚至彻夜难眠，所以，平时维持情绪的平和是非常重要的。尤其对孩子，睡觉前不要批评孩子，会给孩子造成精神上的负担，容易做梦，影响睡眠。

　　4、维生素B6摄入不足。科学家告诉我们如果维生素B6摄入不足，也很容易影响睡眠、做噩梦，因为维生素B6在人体内会转化成辅酶，对合成“血清素”这种安眠物质必不可少。当然，如果过量也不好。

　　5、饿着肚子睡觉。这种情形很容易发生在清晨或者升起之后，胃中没有食物的空腹状态会引发低血糖，即使睡着了也很容易令人在睡觉中醒来。导致睡不踏实。如果是晚上饿了，可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶，这样有助于睡眠。