便秘对身体的健康危害很大，比如说便秘会使得体内的毒素无法正常的排出去会引起口臭、色班、食欲不振严重的还有可能会引起肛门直肠疾病甚至有致癌的风险。

　　因此对于现代人而言预防便秘，缓解便秘是一件特别重要的事，那么如何缓解使得呢？

　　一、养成良好的饮食习惯

　　日常要适当的有意的多吃一些高纤维的蔬菜水果。多吃一些产气的食物以增加肠胃蠕动，多吃一些具有润肠作用的食物。避免饮食过来精细，避免高脂的饮食，避免过多的刺激性的食物，避免不利于消化的食物。日常一定要尽量清淡饮食。

　　二、养成喝水的习惯

　　研究发现水具有软便的作用，因此建议日常一定要多补充水份。比如说早晨起来空腹喝点水还具有帮助排便的作用。当然了如果你不喜欢喝水的话，也可用一些果汁或者豆浆代替。

　　三、养成良好的排便习惯

　　越来越多的年轻人之所以会便秘事实上就是因为没有养成良好的排便习惯。比如说没有定时排便，有了便意也会拖着忍着，上厕所的时候总喜欢刷微博，聊QQ或者做一些与排便无关的事。这些坏习惯都有可能会加重排便的症状的，所以要想缓解便秘首先就要从这些坏习惯着手了。比如说固定每天早上洗漱之后马上排便，就算是没有便意也要将意念转移到排便这件事上，久而久之你会形成每天早上排便的习惯的。平时有便意了，无论工作多忙都应该放下工作及时排便，同时排便时除了手纸以外尽量不要带其它的如手机、杂志、报纸之类的东西进入了。

　　再者建议如果是中老年便秘者的话可选择坐着的马桶进行排便，当然了你也可以尽量选择你觉得舒服的方式进行排便。

　　四、适当的补充铁剂或者维生素

　　如果体内的维生素，铁剂不足的话，那么排便就会困难，所以日常要多注意这两种营养素的摄入。

　　五、按摩法

　　这个纯粹是个人的经验了，每天把右手放在左手，然后把左手放在小腹上按顺时针的方向按摩五分钟然后在按逆针的方向按摩五分钟就可，每天早晚各一次，坚持半个月就可看到效果了。如果有精油的话也借处精油的力量进行按摩效果会更佳。

　　六、肚脐呼吸法

　　经常练习吸气收腹的动作，每次感觉到腹部有发热的感觉就可。

　　七、多运动

　　特别是要注意多做提肛运动，这对于缓解大便干燥的疼痛感有一定的帮助的。

　　八、开塞露

　　大便干燥时可用开赛露帮助缓解便秘，另外也可将肥皂塞入肛门中以促进排便的顺畅感等等。

　　当便秘已经成为现代人的通病的时候，当越来越多的人在忍受着便秘之苦时，如果你也是便秘中的一员的话，那么请一定要及时采取有效的方法来防治便秘。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)