女性更年期是一生中非常重要的时期,虽然没有了青春期的那种娇艳动人,但是,女性也可以更有韵味更有气质,这就在于更年期更好的保养,女人保养和不保养是有很大差别的,女人保养就是老样子,女人不保养就是样子老,那这个世界上,女人怕老,男人怕自己的女人老,但是衰老是不可抗拒的规律,但是,如果我们做好保养,至少可以衰老的慢一点,这一点通过保养还是可以做到的。
那女性更年期该如何保养呢?接下来给大家介绍一些切实可行的保养的密诏,保证你可以健康、美丽的渡过更年期。首先,美丽和健康都是吃出来的,因此,我们要从饮食上去保养。
1、多补充维生素B族,因为更年期很容易导致心情烦躁,容易发脾气,而维生素B被称为快乐维生素,可以有效的缓解激动的情绪,让心情变得很平和。那富含维生素B的食物很多,比如肝脏,全谷类,小麦胚,牛奶,肉类,豆类等,还有很多的粗粮也含有大量的维生素B,可以选择。
2、必须补钙。进入更年期,因为雌激素的水平下降,导致钙大量的流失,引发身体缺钙,而缺钙不仅影响到骨骼的健康,还会严重影响神经系统,可能很容易导致睡眠不好,情绪不稳定等,因此,越是更年期的女性越要增加钙的摄入,含钙的食品有:比如牛奶,海米,蛤莉,坚果类,豆腐,海带等,多吃这些食物有助于身体对钙的补充,当然如果这些食物吸收的不好,可以选用品牌的营养素钙直接补充。
3、补充植物性激素。更年期的女性大都是绝经期或者绝经前期,这些身体的生理变化会引起雌激素水平的降低,而雌激素水平决定了一个女性的很多方面,还有更年期会导致女性卵巢的衰老,这些都会导致女性加速衰老,如果想让自己衰老的慢一点,一定要补充一些激素,建议多补充植物性激素,这样不会导致身体激素水平失衡,导致其他疾病,那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建议大家可以多补充:大豆,扁豆等,还可以多吃豆腐、喝豆浆。
4、补充维生素A。维生素A是保护粘膜的,无论是卵巢还是子宫、阴道都是粘膜组织,所以,需要维生素A的保护,另外,更年期的女性也很容易出现老花眼,维生素A可以保护我们的眼睛,那含有维生素A的食物有:鸡蛋,肝脏,深绿色和黄绿色蔬菜,胡萝卜,菠菜,木瓜等。这些不仅美味,而且,可以有助于身体摄入维生素A。
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(1087)
女性在怀孕期间多吃水果,因为水果中不仅富含各种维生素,可以帮助孕妇补充维生素。
2023-10-21 浏览(6594)
女性在怀孕初期可能会有一些早孕反应,比较常见的早孕反应包括恶心、呕吐,这也是我们常说的晨吐。
2023-09-27 浏览(9653)
得了霉菌性阴道炎会出现外阴的瘙痒,严重的瘙痒会影响正常的生活和工作,甚至到黏膜的充血水肿、分泌物的异常增多。
2023-09-20 浏览(1969)
A:注意调节心情,规律饮食睡眠,适当运动,多与朋友聊天、多散一下心。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:每个女性的体质不同,更年期出现持续的年纪也会有差异,只要平时做好生活调理,调整好心态,平稳度过更年期。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:平时生活中做好自我调理,平稳过度更年期,平时坚持锻炼,培养兴趣爱好,分散注意力,更年期症状严重时也可以去医院用药调理。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:这样就能够转移注意力,更年期的症状会减轻或者消失。到更年期以后要保持和谐的性生活,这样也可以延缓衰老。
李青主任医师沈阳市红十字会医院