失眠对人体的危害

　　一、导致人体免疫力减退

　　良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

　　二、导致各种疾病产生

　　如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，进而导致各种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

　　三、加速人体衰老

　　长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降；女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

　　四、影响大脑正常思维

　　充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会产生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，

　　五、影响青少年生长发育

　　青少年的生长发育除了和遗传因素、日常营养以及适当的运动有紧密的关系外，还与生长素的分泌有着密不可分的关联。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。而生长素的分泌量与睡眠成正比。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等。同时也影响孩子日常

　　晚上失眠吃什么食物好：

　　1、心脾两虚的失眠者，适宜食用益气补血、养心健脾的食物，如龙眼肉、大枣、猪心等。

　　2、阴虚火旺的失眠者，适宜食用生津养阴、清心降火的食物，如酸枣仁、莲子等。

　　3、失眠的人要多吃些补脑安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圆、葵花子等。

　　4、宜食富含铜、铁、色氨酸等物质，有助于睡眠的食物；如牡蛎、豌豆、鱼类、瘦肉等。

　　5、另外，失眠患者还宜多吃一些海带、芝麻、枸杞、山药、糯米、阿胶以及牛奶、动物心类和适量酒类等。

　　失眠的人不能吃什么：

　　1、失眠者晚餐忌食油腻、不易消化的食物，如烤肉、烤鸭、扣肉、火腿等。

　　2、忌食可导致腹部胀气的食物，如洋葱、白萝卜、土豆、地瓜、柑橘类水果、柚子及甜点等。

　　3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末、洋葱等。

　　4、另外，失眠的人睡前不能喝浓茶及含咖啡因的食物。