现代人的生活条件好了，很多人特别是中年男人都不约而同的有了啤酒肚，有人说啤酒肚就是因为啤酒喝多了的原因，特别是过年的时候，啤酒肚人群就大量增加。其实这真是天大的冤枉的，事实上啤酒和啤酒肚没有什么直接的关系的。

　　真正引起啤酒肚的原因是多方面的，比如说睡眠质量下降，体内的荷尔蒙分泌不足，营养过剩，脂肪累积过多，缺少运动等引起的。那么对于有啤酒肚的朋友而言要如何消除啤酒肚呢？

　　一、注意科学的饮食方式

　　首先要纠正大家一个误区，那就是消除啤酒肚一定不是靠不吃不喝来完成的，因此节食减肥是一定不可取的。所以日常三餐一定要定时定量的吃，同时还要注意细嚼慢咽。再者很多人说早上不吃就可以减少食物的摄入因此就可以达到减肥的效果了，事实上这种说法也是不可取的，因为清晨经过一夜的睡眠之后，人们的脾胃功能已经开始启动了，胆汁也进入了分泌的旺盛期，所以如果不吃早餐不仅对减肥无益且会对健康产生影响。

　　建议早上起床先喝一杯温开水，事实上如果可以坚持在三餐前都先来一杯温开水的话，对于减少当天食物的摄入都是有一定的好处的。同时饮食上要尽量清淡。这里有一个小技巧，如果喜欢吃肉食或者高脂食物的话最好在中午进行。晚餐或者晚餐过后就要尽量以素食为主了。因为晚上的活动量相对较少，过多的脂肪不利于消化，堆积更容易引起肥胖的问题。平时吃饭以七分饱为宜，还要尽量减少外出聚餐，吃快餐的机会，因为通常快餐店的食物的热量都很高。

　　晚餐最好在6点前以前完成，同时绝对禁止吃宵夜，如果肚子饥饿难忍要吃的话，也尽量选择水果比如说像柿子，香瓜，橘子等这一类凉性水果。

　　二、适当的运动

　　不管有没有啤酒肚多运动对促进身体健康总是会有好处的。而如果已经有啤酒肚，或者腹部脂肪过多的问题的话，就要有选择的运动。

　　俯卧撑运动：俯卧撑应该是最适合减肚的一个动作了，在做俯卧撑的时候一定要注意力度的把握上，尽量用腹部，腰部的力量来形成整个动作，千万不要用来来完成，否则就失去了减肥的效果了。

　　上下蹲运动：双脚张开以肩并齐，收腹，挺值，然后弯腰，起身，弯腰，起身如此循环。

　　下蹲运动：双手抱住头部，双腿分开，以肩同宽，腿尖略向外开，缓缓的做俯卧撑，这样做不仅可腹部脂肪变得收缩，形成腹肌，同时还有助于提高手臂的力量呢？

　　侧身弯曲运动：一只手掌心放在后脑勺，一只手拿着适当重量的手提包，然后进行自然的下垂，身体跟着做侧身运动。如此重复这样的动作30分钟。

　　游泳：游泳是公认的最好的减肥运动之一，其不仅可减啤酒肚，同时还有助于塑造健美的身材。

　　三、良好的睡眠习惯

　　睡眠过多或者过少都会引起肥胖的，因此日常一定要养成良好的睡眠习惯。

　　因为啤酒肚的成因是多方面的，所以消除啤酒肚也要从不同的原因入手。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)