人体是一个精密的仪器，哪个器官出问题就会严重的影响健康，人也是直立行走的动物，因此，全靠腰部来支撑整个身体，保持一种直立的状态，因此，人和其他动物不同的是人体的腰椎会更脆弱一些，因此，我们会发现凡是上了年纪的人都非常容易驼背，这跟几十年腰椎的压力有关，我们还发现很多人会出先腰椎间盘突出，这也是因为不当的压力导致腰椎的问题，而且，腰椎一旦出问题，就会严重影响生活和工作，严重的腰椎间盘会导致瘫痪，因此，腰肩盘突出被称为不死人的癌症。

　　除此之外，人们最常患的就是腰肌劳损，尤其是白领们经常会感觉到腰酸背痛，其实，这预示着腰部已经开始劳损，腰部是一个非常容易受伤的部位，无论是内伤和外伤，所以，我们一定要好好的保护我们的腰椎，因为腰椎的椎管里的神经会严重影响我们下肢的活动，一旦腰出问题，我们的行动就会受到很大的限制。

　　那腰椎这么重要，腰椎疾病又是那么常见，我们该怎样预防腰椎疾病的发生呢？以下是一些预防腰椎疾病的有效的方法，大家可以尝试一下。

　　1、隔墙远眺。想象下在农村，很想隔着墙看看隔壁那个院子的动静，你会伸长脖子，能看多远看多远，其实，这个动作是可以锻炼我们的腰椎的，先抬头挺胸坐直，将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬，双目远看前方，脑门用力向上拔直，就如同身体的前面有一堵墙。如果每次动作能够坚持半分钟到一分钟，做2~3下。对你的腰椎的健康会很有帮助。建议想起来的时候就做。

　　2、腰不左右扭动。这个运动非常简单，但是对于锻炼要不非常有帮助，具体做法：身体坐直，将两手交叉在胸前，然后抬起两臂与胸平行，先向左扭动然后再向右扭动，反复几次，而且在扭动的时候一定要朝一个方向直到扭不过去为止，再换另一个方向，这种扭动在工作间歇做5个来回就可以了。可以增强腰部的韧性和柔软度。

　　3、双手叉腰向后挤。抬头挺胸在椅子上坐直，将双手叉住腰，双脚平放在地面上。上身保持正直，肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢，此时会感觉到脊柱的两侧肌肉有被牵拉的感觉，在向脊柱的中间“挤”。这样的姿势最好坚持3~4秒，然后慢慢放松还原，不断重复进行，最好是每天能够连续做，效果就会更好。

　　以上三种方法对坐在办公室的白领预防腰椎疾病都是非常实用而且有效的方法，白领们不妨尝试一下吧。