每年的3月21日是“世界睡眠日”，人的一生中大约有三分之一时间在睡眠，为此睡眠对人体健康的重要性毋庸置疑。然而，随着生活节奏的加快，失眠患者日益增多，世界卫生组织统计发现，有睡眠问题的人高达27%，四个人当中就至少会有一个人睡不好，或是睡得少。

　　据专家介绍，以前睡眠强调的是睡眠时间，现在更多是讲究质量，“以前我们讲睡眠更多是说小孩要睡多久，成年人睡多久，现在主要是讲究睡眠质量，有些人睡眠质量好，一天睡四五个小时照样精力充沛。”他说。他还告诉记者，判断睡眠质量的好坏，主要看两个方面：一是看你是否可以轻松入睡；二是看你在睡醒后，精神状态怎么样。

　　睡不好如何调理

　　1、吃一些对抗咖啡因的食物

　　咖啡、茶水几乎是商务男性必备的饮品，因为这两者都有提神醒脑的作用，可以保持亢奋的工作状态。但咖啡或茶喝多了，晚上想要入眠可就没那么容易了。如果真的喝多了睡不着，在睡前用酸枣仁泡水喝，可有效改善睡眠。

　　2、晚餐不宜过饱

　　商务男性出门在外，饭桌上的应酬是少不了的。不论是请别人，还是别人请客，都是极尽铺张，各种山珍海味、美味佳肴也应有尽有，酒杯觥筹之间，难免就会吃多了。专家指出，如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，容易使人失眠、多梦，直接影响睡眠质量，因此，晚餐不宜过饱。

　　3、睡前泡个热水澡

　　洽谈业务后往往时间已经不早了，又累又困的，很多商务男性一回到酒店倒就睡，第二天才起来洗澡，但这种做法并不可取，因为第二天会出现头痛、浑身不适等症。睡前泡个热水澡，可快速解乏，还能让身体迅速放松，有益身心，需要注意的是，泡澡的水温以37℃-40℃为宜，千万不要太热，以免刺激交感神经，反而更睡不着。