睡眠占据生命的三分之一,同时影响着我们身体健康与精神状态。2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”,引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
快速入睡的几个方法
一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
八、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(6786)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(7652)
宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(7788)
小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
2024-01-14 浏览(4666)
A:可以到康复中心进行系统规范的康复训练,平时多吃新鲜的水果和蔬菜,多喝水,避免辛辣刺激性食物。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:所以也不是一个少数目,我们侏儒症的患者仅仅是身高矮而已,并不影响他的智力,所以我们还是要鼓励患者让他们充满信心。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:您好,艾滋病是感染人类免疫缺陷病毒导致的,这个主要是血液、性生活、母婴传播,目前没有治疗的药物。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,药物流产是终止妊娠的其中一种技术,目前这种技术是比较成熟的,并没有说取消的说法。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院