1、塑造优美背部——伸展背部 最简单有效的曲线定型操

　　练习背部下方肌肉。

　　姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直;缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大)。

　　2、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习 最简单有效的曲线定型操

　　锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。

　　姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲;肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置;伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流，各做20次。

　　3、塑造性感双肩--曲臂上提 最简单有效的曲线定型操

　　锻炼你的肩膀。

　　姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。