世界睡眠日已经快到来了，世界睡眠日提倡的要保持良好的睡眠。而睡眠不足会严重影响你的身心健康，可能会导致增肥，甚至降低你的免疫力，使你在第二天精神恍惚。如果你时常伴有睡眠问题，或者整晚在床上辗转反侧，那么睡前就不要做下面的六件事哦！

　　1、食用油腻和高脂食品

　　油腻和高脂食品不仅会使你第二天早上行动迟缓，还会使你的胃超负荷运转来消化食物，因此带来的不适可能会让你难以入眠。

　　睡觉前要远离快餐，冰激凌，和其他类似食物。

　　2、屏幕前目不转睛

　　用笔记本和平板上网，是很多人在睡觉前爱做的事，可是这些设备发出的蓝光会刺激你的大脑，从而使身体很难放松，也很难意识到睡觉时间，甚至在电视上看你最喜爱的节目，也可能捣毁了你的好觉。

　　如果你想找件有趣的事，看一本书放松一下，或者沉思于其中，会是个不错的选择哦。

　　3、做剧烈的有氧运动

　　做规律性运动是确保高质量睡眠的关键，但是睡觉前去健身房可不是个好主意。先不说锻炼后想吃东西，这时候锻炼会让你心跳加速，体能增加，从而使你的身心都很难平静下来。

　　为了能睡个好觉，睡觉前三小时最好不要锻炼喽。

　　4、工作很晚

　　如果在周末你有个重要的会议或计划，晚饭后做好工作可以让你放松。要确保睡觉前一个小时就不要工作了，让大脑有段休息的时间。

　　这样你就可以平静的享受睡眠，不会为明天必须要做完的事情而焦虑了。

　　5、摄入咖啡因

　　咖啡，茶甚至巧克力中的咖啡因可能会刺激你身体，使你难以入睡。你可能很难把握咖啡因的摄入量，最好的方式是睡前几小时都不要喝了。酒也一样。

　　快睡觉前，喝一杯威诺葡萄酒，或者喝上两到三杯会让你整晚难安，即使你很快就入睡了。

　　6、情绪激动

　　和你的妹妹在电话里争吵，看一个烦扰的电视节目，亦或是读一篇情感过于丰富的书，事实上都不利于你的休息。

　　为了防治你的精神和情绪过于激动，你可以读一篇轻松的小说，喝一杯花草茶，洗个热水澡，或者是在床上做些轻柔的伸展运动。

　　如何提高睡眠质量 赶走失眠困扰？

　　早晨

　　色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

　　香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。

　　平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。

　　晚上

　　泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜；

　　泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。