更年期饮食
1、控制热量,预防肥胖
更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
3、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
4、补充B族维生素。
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅。
6、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡,影响健康。
更年期最需要补充的营养:
1、番木瓜
这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
2、亚麻子
科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。
4、牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。
5、甘蓝叶
这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外,还有维生素K,维生素K对骨头有很强的保护作用。
6、牛奶
在失眠吃什么好的问题上,相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药,养生专家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。
这是因为在牛奶中含有色氨酸,这种物质可以让人产生慵懒的感觉,从而促进睡眠。
而我们之所以会出现失眠的情况,多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故,血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。
而色氨酸是人体产生血清素的原料,因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。
7、苹果
苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果,但你是否知道,它同样是解决失眠问题的好帮手。
专家指出,在失眠吃什么好的问题上,苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。
而且苹果属于碱性食物,不但能够促进睡眠,同时还能够有效的抗肌肉疲劳。
更年期的盗汗可以通过多运动,促进新陈代谢;多喝水可以帮助身体排出代谢的垃圾;饮食注意营养搭配;还可以多泡泡澡缓解症状。
2021-03-29 浏览(4335)
首先,更年期综合症应注意饮食,合理增强营养:少吃不健康的食物;其次,提高睡眠质量,保持心理平衡,健康的心态,放松的心情;最后,多进行户外活动:多进行运动,合理的运动,有助于身体的健康。
2019-12-14 浏览(2766)
首先,心理上要有积极乐观,轻松的心态,面对更年期。多补充蛋白质,以及维生素营养,若患者症状较重,可在医生的指导下使用口服药物或者外用药物,以及相应的心理辅助进行治疗,切忌讳疾忌医
2019-12-03 浏览(6429)
...运动量过大或者是由于高强度的体力活动的人,包括一些更年期的女性,由于其长时间睡眠欠佳营养缺乏等,也容易出现夜间小腿抽筋。
2019-11-07 浏览(2147)
A:当到了更年期以后,一定要保持愉悦心情,坚持锻炼身体,吃营养丰盛食物,做自己喜欢做的工作,避免生气上火,这样更年期的症状就会降低。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:更年期疑病症需要口服营养神经和抗精神的药物进行调理,调整生活的方式,饮食要清淡。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:更年期缺钙,需要进行适当的身体锻炼。从饮食中和药物中。进行营养素的补充,避免情绪烦躁。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:更年期可以口服安神助眠和营养神经药物治疗,能够改善患者出现的入睡困难和情绪不佳症状。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院