春天来了，“潜伏”了一个冬天的人们终于可以走出家门，活动活动筋骨，抓紧时间把身上积蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。有关专家指出，每年春天都是运动伤害的高发季，由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。

　　但是，由于刚刚入春不久，很多人还未真正走出天气寒冷不愿运动的状态，身体的多项机能还在“冬眠”。如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动，很有可能出现不适，出现肌肉拉伤或关节损伤等。特别是平时缺乏运动者，春游时切忌急速长途行走，要适当休息。

　　锻炼不宜骤然进行

　　锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

　　雾天不宜进行锻炼

　　雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

　　锻炼时不宜用嘴呼吸

　　锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　锻炼时不宜忽视保暖

　　开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

　　不宜空腹进行锻炼

　　清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

　　不宜早起外出锻炼

　　清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。

　　运动健身的保健常识

　　1、选择最全效的有氧运动

　　选择适合自已的有氧运动

　　游泳是极好的减肥方法，也是一种不错的全身性运动，而且对提高心肺功能很有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就行了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

　　跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气那么就可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，也就是高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧的减肥，那么你会感到惊喜。

　　2、运动预热

　　做好热身运动

　　每次运动前需要先做一个热身运动，活动关节韧带、抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动着手，逐渐进入适当强度的运动状态。

　　3、自我评估

　　自我评估是重要指标

　　自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率和心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短和心口发热还有头晕以及大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，所以这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不能达到增强体质和耐力的目的，而且还需要再加点量。

　　4、运动时间

　　把握运动时间

　　一般每次有氧运动时间最好不要少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少不容易达到锻炼目的。。

　　5、循序渐进

　　运动要循序渐进

　　这是所有运动锻炼的最基本的原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间可以逐渐加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能的条件，还要根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动的方法，因为身体只有自己最了解。