睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量,威胁到我们的健康,下面列举出最常见的10种睡眠方式,如有雷同,肯定不是巧合。
枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。
睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
如何提高睡眠质量
1、睡前喝杯热牛奶
牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高,在喝下一杯热牛奶后,我们的提问会从高慢慢的恢复正常,这个过程睡意也会越来越浓。
2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏
太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。
3、睡前洗个热水澡或者热水泡脚
不要用太热的水,微热到温水,让身体可以在自然的感觉困乏,松弛肌肉,而热水泡脚可以促进心肾相交,身体放松,这样睡眠可以起到最佳境界。
女性不孕首先要保持心态平和,避免情绪过度激动,保证充足睡眠。其次要积极治疗原发病,可通过口服药物治疗或手术治疗。
2021-10-13 浏览(6962)
脱发的类型不一样,它的哪出现问题也不一样。脱发跟睡眠不足,精神压力大是有关系的。患有内分泌的紊乱也容易引起脱发。
2021-07-20 浏览(7495)
如果宝宝有一些特殊的表现,如喝奶时出现头部或者身体的剧烈抖动,睡眠时出现一惊一乍的现象。
2021-06-23 浏览(7518)
...处于放松状态的情况下,病情发作的可能性不会很大,在睡眠时身体处于比较放松的状态,出现抽动的概率会明显下降。
2021-02-02 浏览(9375)
A:您好,您这个可以是正常现象,主要是和缺钙、精神压力过大,身体机能下降等有关系,您可以补补钙,另外保持愉快的心情,多休息等。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:小儿晚上睡觉不稳是因为神经应激性过强。
童鹏副主任医师鄂州市中心医院
A:针对这样的情况,可以首先给孩子补钙,利留碳酸钙颗粒等可以配合补充维生素d,同时可以吃点小儿七星茶颗粒等改善夜寐不安的情况。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:由于每个宝宝的身体状况都不同,有些人可能会长一些,有些人可能会短一些。但是充足的睡眠有利于宝宝的身体成长,所以最好保证宝宝的睡眠质量。
黄剑副主任医师义乌市中医医院