饮食
逐渐控制,忌盲目进补
怀孕期间,为了宝宝提供营养孕妇会胃口大开,进食量倍增。但产后已经没有那么大的需求了,怀孕期间积攒的脂肪也足够转化为乳汁,所以产妇要自己控制饮食,不控制就会巩固脂肪,盲目进补更会增加脂肪,反超怀孕的体重也就不足为奇了。专家建议,少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢复到产前的食量。
Tips:42天以内千万不要节食,当然也不要给自己找任何多吃的理由。
标准
不要只关注体重,更应关注脂肪和肌肉量
不要一味关注体重下降,不科学的减肥方式减掉的只是蛋白质、水分和肌肉,体重确实下降了,但饮食一旦恢复,再吸收的营养又会使体重反弹,应以减脂肪为目的。所以专家认为,新妈妈减肥最好在专业体重脂肪测量器的帮助下,确保自己每周减脂量小于体脂总量的1%,同时适量增加肌肉量来加速减肥效果。#p#副标题#e#
运动
适中的有氧运动
通常建议在宝宝出生6-8周之后就可以尝试积极的瘦身运动了,剖宫产的妈妈可以延后或者根据医嘱决定开始的时间。选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。
加分技巧:
1.效果极佳的运动包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。
2.颇受推荐的瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显,但由于动作的伸展吐纳,可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似,可以帮助放松肌肉,保持子宫健康,尤其是产后怕寒的体质,热瑜伽是不错的选择。
3.如果认为强度不够,可以用形体训练鞋来增加运动量,鞋底是前高后低的,走平地相当于轻微爬坡。穿上这款鞋,等于在室内散步,做家务都是在做减肥,效果自然也是成倍了。
4.切忌进行过于剧烈的运动。特别是剖宫产的妈妈,太剧烈的运动不但不利于减肥,反而会伤了身体,得不偿失。#p#副标题#e#
心态
切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替
产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,用“偶尔贪吃贪睡没关系”来安慰自己;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。只有心态平和地面对产后减肥,才能健康地恢复妙曼体态。
时间
越早越好,6个月以内最有效
传统的坐月子,不动还要进补没有科学依据,很多人做完月子比怀孕的时候还重,减肥的难度大大增加,后悔莫及。专家认为,6个月以内是产后塑身的最佳时期。不要小看这些动作,能够坚持可以大大推动“苗条妈妈”的进程。
举腿运动:仰卧,两臂伸直平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这个动作可以加强腹直肌力量。
胸膝运动 跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边,除了可以消耗髋部赘肉还可以防止子宫后卫,适宜产后10~14天开始做。
缩肛运动 两膝分开再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。这两个动作顺产第二天即可开始,剖宫产待拆线后方可开始。
呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑勺上,深呼吸使腹壁下陷同时使内脏牵向上方,然后将气呼出。顺产第二天即可开始,如无特殊情况剖宫产者第三四天也可以开始。
剖宫产产后一直反复发烧,最常见的原因有下面的几种,第一是感染,第二是血肿的形成,第三是乳腺炎的发生。
2023-06-07 浏览(6459)
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
2023-06-02 浏览(2464)
产后20天,宫腔内还有积血,绝大多数是一种不正常的现象。那么产后的恶露一般分为三种,就是血性恶露、恶性恶露和粘液性恶露。
2023-05-30 浏览(1193)
正常的情况下,血性恶露一般在产后两周左右干净,不管是阴道分娩还是剖宫产产后都是有恶露的。
2023-05-26 浏览(9091)
A:另外建议患者不要盲目相信秘方,因为不同的人体质不同,要结合自身情况,辨证论治。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:确诊以后,如果可以手术,需要行食管癌根治术,还要行化疗和放疗,已经中药治疗。
刘欢欢主治医师北京市第一中西医结合医院
A:可以吃保法止加上养血生发胶囊,平时用希尔生洗发液洗头,头发稀少的地方喷米诺地尔酊,先这么用一个月看看效果。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:绝大多数患者口臭都是由于不注意口腔卫生,牙结石和牙斑菌过多所导致的,可以通过洗牙的方式来进行清除。
刘京津副主任医师信阳市中心医院