散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行,而且它也成为了老年养生的方法之一。其实,散步也是很有讲究的。下面小编为您介绍一下老年人散步的七种方法。
1、普通散步法
速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
2、逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
3、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
4、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
5、摆臂散步法
散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
6、摩腹散步法
散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
7、倒退散步法
散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
老人经常散步的好处
1、可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。
2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。
5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过,如果时速为5.3公里,则每分钟可消耗4.8卡路热量。
...过除了药物以外的方法缓解,例如运动来缓解,比如饭后散步等。如果胃痛特别严重,那就建议及时去医院就诊。
2020-05-11 浏览(2930)
一般来说出现头晕后,可以适当休息,在氧气充足的环境中散散步,就有可能有所改善。但是引起头晕的原因非常多,我们首先要明确病因,不同的病因有不同的方式,不同的治疗方法。
2020-01-04 浏览(8111)
首先,增加一些适当的运动,散步,慢跑,活动全身,这些方法都能增加自己的肠胃蠕动。其次,每天早上喝一杯温开水,如果感觉腹胀,可以在每次饭后对肠胃采取一些按摩的工作。最后,多喝酸奶和多吃润肠道通便的食物,...
2019-12-18 浏览(5501)
...去外面通风好的地方。平时也可以去一些空气新鲜的地方散步,做深呼吸,给肺脏换换气。
2019-08-08 浏览(5258)
A:平时不要吃干硬、难消化的食物,以免造成胃肠胀气而导致打嗝,饭后可以适当按摩或散步,促进消化。
司莉莉副主任医师南宁市中医医院
A:在平时要多进行体育锻炼,如散步、慢跑、太极拳、登山、打羽毛球等,肥胖的患者要注意控制体重。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:可以在医生指导下服用药物,多进行体育锻炼,如太极拳、散步,避免进行过于剧烈的运动。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:药物必须在医生的指导下服用,平时要注意少量进食,可以有规律地进行运动,如散步、慢跑、游泳、登山等。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院