一、保持卧室安静,关灯睡觉。有人开灯睡觉,是不良习惯,应改正。
二、要养成定时睡眠的好习惯。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期,所以大家应在晚上10时入睡为宜。当然,各人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间,但应保持每日定时,培养自己的生物钟。
如果忽早忽晚,睡无定时,就会严重影响睡眠质量。青年人为保证健康,每日应睡足8小时。
三、睡前半小时应放松。不要看书或做较激烈的体力活动,当然,睡前如能听点优雅的音乐则更好。
四、睡前开窗。夏天不用说,只要不是高温天气,都应开窗睡觉,不用空调。就是高温天气空调也应设置在26℃上下,更不要成宿开空调睡觉,而是用空调将室内温度降低变凉爽后关空调再睡。成宿开空调睡觉易受风吹,常引起肌肉酸痛甚至造成中风,我就接诊过一例因成宿开空调睡觉而引起面神经瘫痪的男青年,口眼歪斜经治疗月余才恢复。
就是用电扇也不能对着身体直吹。冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟,使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽,然后关窗睡觉。有利于入睡和防止感冒。在不刮风时,冬天如能开个小窗户睡觉则更好,这样能保证室内通风良好。当然,床铺应放在离窗户较远的地方。
五、睡眠欠佳者,午后和晚上不能喝浓茶或咖啡,非要喝者也只能在上午喝点淡茶或淡咖啡。而且此类人员在下午五时以后应不饮或少饮水以减少夜里因起夜多而影响睡眠。
六、如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡。有人认为洗热水澡后马上就可以入睡,这是不可能的,因洗澡后全身血管扩张体表温度升高,神经系统也处于兴奋状态,很难立即安静入睡,而在两小时前洗澡到睡眠时全身已经松弛符合入睡的生理要求。
七、没条件洗热水澡者可在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟。最好用恒温热水脚盆,否则就要不断加热水,以免水温过低。泡脚时水量要没过足踝。泡脚后可用手心的劳宫穴搓脚心的涌泉穴36次,左右手脚交替进行能有效地促进睡眠。
八、白天要有足够的体育运动。至少要运动半小时,运动到全身微微出汗为止,这样有利于晚上的安睡。专家指出,白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药,可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。
九、晚餐要少吃,以八九成饱为宜。俗话说:少吃一口,消停一宿,就提示饱餐会影响安睡。
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
2023-02-04 浏览(2269)
丙肝的主要治疗方法为使用长效干扰素和利巴韦林治疗,可能导致发热、感冒、全身肌肉酸疼、乏力、关节酸痛、溶血、肾脏受损等。
2021-05-13 浏览(8014)
亚急性甲状腺炎,就是由于病毒感染造成甲状腺一过性破坏,进而引起三个阶段的临床表现。早期就是同病毒性感冒一样,可以出现乏力、肌肉酸痛,声音嘶哑、发热,颈部疼痛。处理同病毒性感冒一样,可以给予对症治疗。
2020-09-16 浏览(8136)
亚甲炎是由于病毒感染造成的甲状腺一过性破坏,早期是一个病毒性感冒的症状,多表现为发烧,颈部疼痛,全身乏力,肌肉酸痛,甚至嗓子哑了,这些均是病毒性感染的一个症状。
2020-09-16 浏览(3507)
A:你好,这种情况一般多见于受凉后导致的风寒感冒,您可以使用九味羌活丸治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,热毒宁主要具有清热解毒的作用,这个不会导致肌肉不适,您应该是受凉导致感冒引起的肌肉酸疼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:普通感冒常见的症状就是鼻塞和流涕,部分患者可有发热,肌肉酸痛等全身表现,感冒的病程一般为5~7天。而肺炎典型的临床表现为高热、咳嗽和咳黄痰,如不采取有效的抗感染治疗,一般很难痊愈。
金其武主治医师九江市第一人民医院
A:其次在急性期的时候还可以服用药物治疗,包括对乙酰氨基酚,阿司匹林之类非甾体的抗炎药,布洛芬、萘普生;也可以用肌肉松弛的药物。如果有明显的抑郁和焦虑,就可以服抗抑郁的药物,抗焦虑药物缓解症状。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院