上班一族很难在早上进行锻炼,起床后赶着上班,哪还有时间去进行运动,于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上,这其中选择跑步的人特别多,而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
晚上跑步注意事项
1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。
5、跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
6、要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
7、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
8、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
9、跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
10、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
作为癫痫的患者,首先要保证有充足的睡眠时间,在晚上的时候尽量不要熬夜,可以有效地减少癫痫发作。
2021-12-04 浏览(5594)
全麻之前我们首先要训练在床上大小便及深呼吸,可减少术后并发症的发生。手术的前一天晚上应保证充足的睡眠,还要进行胃肠道的准备,女性请勿化妆,因为会影响正常肤色的观察,还要注意术前禁食水的情况。
2020-03-01 浏览(1614)
胃镜检查前一天晚上10点后就不要再进食了。若检查安排在下午,早中饭禁食即可。还有要前一天应该停止吸烟。平时有在服药的患者应事先跟医生沟通。如果患者是患有心肺疾病、上消化道急性穿孔期、严重咽喉疾病,腐蚀性...
2019-05-12 浏览(1864)
A:注意保暖,避风避寒,多给孩子喝温热的开水,可以进行迎香穴的按摩调理。必要时在医生的指导下服用抗病毒口服液进行治疗。
童鹏副主任医师鄂州市中心医院
A:现在要保持一个良好的心态,不要做剧烈运动,要定期做产前检查。应该检查下B超,血压等。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:在做检查体检之前患者从头一天晚上8点开始,就要避免再进食,不然有可能会影响到最后检查结果。
任爱华副主任医师济宁市中医院
A:建议去正规医院进行孕前检查,检查时需要空腹,所以前天晚上十二点后最憨不吃不喝,空腹去检查。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院