现在由于工作时间原因许多上班族可能会不睡午觉,但是其实睡午觉对于我们的身体健康很有好处的,下面为大家介绍睡午觉的最佳时间与好处,供大家了解。
睡午觉的最佳时间
“午睡效果好坏,是要看如何睡、睡多长时间。”有关专家说,中午1点左右是人的警觉处于自然下降期,此时利于午睡。健康的午睡以1小时内为宜,时间太短达不到休息的要求,时间太长,醒来会有轻微的头痛,全身无力。
睡午觉的好处
每天午睡,有益心脏
2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
打个盹,有助性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现,24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
在12—13点间午睡,避免体重增加
哥伦比亚大学曾经做过这样一想调查,就是将睡眠模式跟肥胖症两者想对比后发现。每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。
睡午觉的注意事项
睡前不宜吃太多
除了讲究入睡时间,专家还提醒,睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养不足,立即入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动十几分钟,如散散步、吃点水果等,有利于食物消化。
睡醒不要马上起
睡醒之后别贪急,不要马上起身,徐徐站起,先喝杯水,以补偿血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些漫步类的轻度运动,专家指出,初醒时人常会发生恍惚感,因此不要立刻从事复杂和惊险的工作,以免发生危险。
午睡起身,先活动再工作
有睡眠不足的情况可以利用午睡补觉。但午睡醒来后先别忙着工作。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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小孩晚上睡觉做梦多,容易哭的原因有很多,较常见的原因就是室内的温度过高或者过低。
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小孩睡觉打呼噜,需要物理和手术方式来预防,打呼噜出现生长发育不正常的情况。
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小孩睡觉打呼噜应该早期发现,寻找病因,及时干预,因为频繁打呼噜会导致慢性缺氧,使孩子的生长发育受到影响。
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A:患者在平时要按时按量服用药物,遵守医嘱,常用的降压药有硝苯地平、维拉帕米、普萘洛尔。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:建议患者可以考虑通过服用中药等一些方式进行调理,日常生活中需要注意饮食清淡。
张鹏主治医师邹平市中医院
A:保持心情舒畅,口服安神补脑液治疗,如果不能恢复检查心电图是否正常,如果都正常的话,就是精神因素导致的,需要进行自我调理。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:可以适当的给孩子补充钙,锌等微量元素配合补充维生素D可以吃点小儿七星茶颗粒,都有利于改善夜寐不安的症状。
张勤良主治医师临沂市人民医院