手臂是公认的比较难减的部位,因为你通过控制饮食或是跑步是很难有效果的,必须要做针对性的运动才能达到你想要的效果,下面这套运动就可以帮助到你,减肥达人推荐瘦手臂最快最有效的方法,纤细胳膊一月瘦出来。
瘦手臂运动
上班族的女生是不是感觉自己的手臂特别的粗,其实这是很正常的,因为你们很少有时间去运动到上半身,那么这个时候如何才能让自己快速的瘦手臂呢?通过一系列的小运动就可以了哦,不需要你去跑步健身,只要你每晚抽出十分钟到二十分钟就能拥有小纤臂了呢。
提腿俯卧撑
美眉按住2个滑行盘,让膝盖着地,脚抬起和地面呈45度角,美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘,在慢慢放低美眉的身体。
滑腿下蹲
椅子放在背后,两臂向后触摸椅子边缘撑住,美眉手指向外,双脚踩住滑行盘,左脚想身体前方画出,同时美眉的双肘弯曲让身体放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以后,在换右边联系。
滑行盘眼镜蛇式
美眉平爬在地面上面,双臂向前伸直,美眉双手在滑行盘上面按住,按住滑行盘向身体方向靠近,胸膛抬高,弯曲手肘,让身体放低,继续做5次往返后休息5秒。
屈臂练习
美眉手掌向前弯曲二头肱,握掌虎口向前,弯曲二头肱练习,每次抬举一边手臂,让手臂弯曲练习,虎口对准自己。
哑铃练习(3-8磅)
美眉握住哑铃,抬起双臂,让双肘弯曲,抬高哑铃3厘米,在放低,练习做10次,交换双臂抬高哑铃10次。
左右两臂练习(3-5磅哑铃)
美眉向前迈出左腿,弯曲左膝呈现箭步,左臂弯曲伸直在弯曲。
只下不上的俯卧撑
美眉双臂支撑身体,保持让身体呈现平板状,在慢慢放低身体10秒,让整个身体呈现平板保持1秒,美眉直接趴下休息。
引体向上
美眉双手握紧单杠,掌心向外,身体尽量上跳,美眉下颚可以搞过单杠,双臂弯曲,在慢慢伸直双臂,完全伸展10秒,双脚不用着地。
颈椎间盘突出有可能会导致患者出现颈部、肩部,还有手臂部位疼痛,伴有酸胀感以及麻木的症状。
2022-08-31 浏览(2946)
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2021-06-10 浏览(7961)
A:可以进行局部的热敷,这样可以起到一定的效果,但是在这期间还应该注意健康饮食,平时定期的进行适当的康复运动。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:出现这种情况以后平时一定加强肘关节屈伸功能锻炼,不能怕疼,只有牵拉开黏连挛缩的韧带关节囊,后期肘关节功能才能够恢复。出现这种情况以后可以用好手帮助屈曲,也可以到当地医院康复科让医生帮助屈曲锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:手臂色素沉着可以通过激光祛斑的方式进行治疗,激光祛斑可以有效的使身体手臂处的色斑击碎。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:您好,手臂缝合一般在十天到十四天拆线,在此期间不要吃辛辣刺激性食物,不要饮酒。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院