面对美食的诱惑很多人总是抵挡不住,那么不妨吃些可以控制食欲同时利于控制体重的食物吧。
杏仁。
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。
咖啡。
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。
鸡蛋。
研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
红薯。
红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。
黑巧克力。
吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。
豆腐。
豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。
绿茶。
热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,也就不容易饿了。
燕麦片。
燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。
鲑鱼。
富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。
水。
餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。
苹果。
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(6329)
慢性胃炎大概在3~5年可能会癌变。如果病情没有得到及时控制,不注意饮食习惯,经常吃一些辛辣的食物,有可能会导致病情加重。
2022-05-10 浏览(8508)
盲肠旁疝在病情得到控制以后,可以适量地吃半流食或流食,禁食不容易消化的食物,可以多吃富含粗纤维的食物。
2022-04-13 浏览(6532)
做完埋线隆鼻以后,饮食上需要控制烟、酒,禁辛辣、刺激性的食物,禁发物,比如说海鲜、牛羊肉这样的食品。
2022-02-01 浏览(5682)
A:现在是应该要清淡饮食的,要多吃水果和蔬菜,要注意休息,不要熬夜,要保证充足的睡眠。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:你好,平时吃的食物基本上都没有抑制胃酸的作用,林志颖其中主要不要吃辛辣刺激性食物,不要吃生冷硬的食物,三餐要规律,不要过多熬夜,这个主要是通过药物治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:妊娠期血糖高的话可以吃猕猴桃这样的水果,含糖量低,其次吃一些高蛋白的食物。
张秀琼主任医师自贡市第三人民医院
A:拉肚子期间建议清淡饮食为主,多喝水,少吃辛辣刺激性食物,如果拉肚子严重也需要使用药物来治疗。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院