很多人理解错节食减肥的定义,以为节食减肥就是什么食物都不吃,其实不是的,节食减肥是指少摄入一些高热量、高脂肪等的食物来进行减肥。属于较健康的减肥方法,但有些注意事项也不能忽略,让我们一起来看看吧。
1、节食不等于绝食
很多人都理解错节食减肥的定义,认为节食就是绝食,其实节食减肥只是减少进食量,控制热量的摄入,但能保证身体每天所需的热量,确保新陈代谢,不但不会肥胖,反而会令体重下降,很多人节食减肥后反弹是因为无法把握节食量而引起的。
2、不可忽略面食或谷类食物
面食和谷类食物的营养极之丰富,但很多人认为面食与谷类食物吃了会引起肥胖,其实面食与谷类食物含有大量的膳食纤维,可吸收掉肠胃中的脂肪,并排出体外,多吃可帮助减肥,所以,在节食减肥期间可适当吃些谷类食物。
3、粗细要结合
很多人不喜欢吃粗粮,其实粗粮中的膳食纤维可调节人体血脂、血糖的正常水平,而且膳食纤维还可帮助排便,减少便秘而引起的肥胖,而且,每天只吃精致食品,很容易感到饥饿感,令你在不知不觉中进食更多的食物。
4、少吃零食
很多肥胖就是因为零食引起的,零食并不可代替正餐,零食缺乏身体所需的营养素,而且吃了零食后,也不会帮助控制你进食正餐时的进食量,所以,节食期间,最好少吃零食。
5、三餐不可少
也有很多人认为将三餐减少一餐,可增加减肥的速度,这样的做法是错误的,节食减肥期间,每餐的进食量已经很少,如果再减少一餐,就无法保证身体每天所需的能量,而且当减少一餐后,会不知不觉增加其它两餐的进食量,会造成减肥失败。
6、保持身心健康愉快
精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。
脊椎骨骨髓炎需要注意调整好饮食和生活习惯,在饮食方面要以多元化为主,多吃一些含有维生素、微量元素以及纤维素的食物。
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白内障以后我们要注意保持清淡的饮食,均衡营养,多吃一些富含维生素较高的食物,像蔬菜、水果等等。
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得了原发性干燥综合征的注意事项,首先要及时到当地正规的医院就诊。在饮食上不要吃辛辣刺激性的食物,比如辣椒、浓茶、咖啡等。
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风湿性多肌痛在在饮食方面一般没有特别需要注意的事项,但是最好不要吃辛辣、肥腻、高糖、高尿酸的食物。
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A:术后需要避免进食辛辣刺激性食物、生冷食物、油炸食物、粗纤维食物等。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:不要吃对胃黏膜有刺激的食物,避免吃油炸,烧烤类食物,不能吃腌制类食物,避免暴饮暴食。要养成饮食作息时间规律的习惯,保证六腑通畅。
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A:对于饮食,应该要注意,吃容易消化的食物,饮食要清淡些,不要吃油腻,辛辣刺激性的食物。
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A:要吃一些高蛋白高热量及补气血的食物的食物,有利于身体的恢复,要保持情绪的稳定。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院