很多人都发现肚子上的脂肪一旦形成很难消除,那么如何才能减掉小肚子上的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几个预防肚腩肉的方法,只要大家可以坚持就一定能看到明显效果。
饭后久坐最易致小腹凸出
女生朋友经常有很多不同的约会,可能是下午茶、晚餐等,而吃完东西后就坐着聊天,当话闸子打开后,常常一坐就是一、两个小时。而吃完饭后的半小时内是小腹最容易形成的时间,这时候不妨起身走动一番。
其实不只女生,男生也常常在大排档、热炒店聚会,不同的是男生聚在一起的话一定会喝酒,边吃东西边喝酒再加上坐着聊天,这样的后果就是肚子上的脂肪越来越厚,也就是很多男人有的「啤酒肚」。
除了饮食习惯外,平常若弯腰驼背、坐姿不正确、久坐等不良姿势等,都是会导致小腹越来越大的原因。「腹部」是脂肪最难消除的部位,所以即使你今天体重减了5公斤,虽然在视觉上整体可能会有所差异,但却会发现其实小腹并没有缩小的倾向。
避免小腹形成的好习惯
饭后半小时内不要坐着,最好起来走动。
避免弯腰驼背、怪异坐姿。
养成规律排便的习惯,便秘也会致使小腹形成。
养成喝绿茶的习惯,儿茶素能提高脂肪的代谢率,但是绿茶并不能取代水。
肩膀不要绷太紧,随时松一松,对于小腹形成也有抑制的作用。
不要暴饮暴食,每餐维持在7-8分饱就好。
提醒:坏习惯最好不要养成,否则腹部脂肪会如影随形的跟着你。此外,想要避免腹部脂肪囤积,除了摒弃那些不良习惯外,还有很多运动也都可以避免脂肪快速囤积,因为运动可以提高人体的基础代谢率,透过定期规律的运动习惯,就能使得代谢率维持在一定的水平,只要代谢率够高就不会轻易发胖。
消除腹部脂肪的小运动
手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
空中脚踏车运动
你只需要躺在地板上,假装踩着一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做踩脚踏车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几公分。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几公分。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
肠易激综合症基本上是不会诱发癌变的,它是一个良性的疾病,那么它的表现可能会出现频繁地上厕所、腹部疼痛、通排便习惯的改变。
2022-10-10 浏览(3972)
老是胃胀一定要进行胃镜和幽门螺旋杆菌的相关检查的。除此之外也可以结合情况进行腹部影像学或者淀粉酶、肝胆彩超、肝功能等相关的检查,排除可能性的疾患。另外饮食和生活习惯方面也是相当关键的。
2020-11-28 浏览(3914)
...检查,对症治疗。如果是慢性阑尾炎,要采取手术治疗。腹部疼痛和饮食习惯有一定的关系,平时要养成良好的进食习惯。
2020-10-29 浏览(5869)
一般来讲肠粘连是很难根治的,特别是患者之前具有腹部的手术病史,大多数会伴有肠粘连只不过症状有轻有重。对于比较轻微的肠粘连患者平时要注意养成良好的生活和饮食习惯,避免吃一些生冷和难消化的食物,尽量保持大...
2020-09-18 浏览(5163)
A:做完手术之后可以服用消炎的药物进行缓解,平时要注意卫生,养成良好的生活习惯。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:适当的吃一些消炎的药物进行治疗,然后注意一下平时的饮食习惯,同时要以清淡的食物为主。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:这期间还应该注意健康饮食,养成良好的生活习惯,平时也应该积极的预防这方面的疾病,都可以得到积极的改善,平时也应该积极的预防。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:建议患者及时到正规医院就诊,在医生指导下进行治疗,养成良好的生活习惯,适当运动。
司莉莉副主任医师南宁市中医医院