这套操对保持肩关节的功能，因此，很适合那些工作家务较忙、抽不出时间锻炼的中年女知识分子。

　　第1节 迈步后伸臂”

　　预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

　　动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。

　　第2节 下蹲后压臂

　　预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。

　　动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。

　　第3节 下蹲上举臂

　　预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。

　　动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。#p#副标题#e#

　　第4节 下蹲外展臂

　　预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。

　　动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

　　第5节 转体内旋臂

　　预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。

　　动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。

　　第6节 转体外旋臂

　　预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。

　　动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

　　几点说明：

　　a.每节动作可做4-8次，若单侧动作，应左右两侧交替进行。

　　b.动作范围由小到大，逐渐增加。

　　c.做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。