这种天气特别容易犯困,所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠时间。有研究表明,午觉是效率最高的一种睡眠,它不仅可以使大脑保持清醒,而且午休后工作效率也会大大提高。
但同时我们也深有体会,如果午休时间过长,就会感觉越睡越困。这时,如果强行起床就会感到头昏眼花,周身不舒服,起来后很长一段时间都不能集中注意力,工作、学习效率也就大打折扣。
这是为什么呢?原来,一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进入深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经脑 组织的血液相对减少。若在此时醒来,因为被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑就会出现暂时的相对供血不足,造成一时性植物神经功能 紊乱,因此会感到周身不舒服而更加困倦。这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。
因此,午休时间不宜过长,以10~30分钟左右为宜。这样不仅能提高工作效率,还能有效预防冠心病。有研究表明,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率明显降低。
四条午睡禁忌
一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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小孩晚上睡觉做梦多,容易哭的原因有很多,较常见的原因就是室内的温度过高或者过低。
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小孩睡觉打呼噜,需要物理和手术方式来预防,打呼噜出现生长发育不正常的情况。
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小孩睡觉打呼噜应该早期发现,寻找病因,及时干预,因为频繁打呼噜会导致慢性缺氧,使孩子的生长发育受到影响。
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A:患者在平时要按时按量服用药物,遵守医嘱,常用的降压药有硝苯地平、维拉帕米、普萘洛尔。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:建议患者可以考虑通过服用中药等一些方式进行调理,日常生活中需要注意饮食清淡。
张鹏主治医师邹平市中医院
A:保持心情舒畅,口服安神补脑液治疗,如果不能恢复检查心电图是否正常,如果都正常的话,就是精神因素导致的,需要进行自我调理。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:可以适当的给孩子补充钙,锌等微量元素配合补充维生素D可以吃点小儿七星茶颗粒,都有利于改善夜寐不安的症状。
张勤良主治医师临沂市人民医院