产后秋季瘦身食谱

　　瘦身食谱一：山药萝卜粥

　　材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

　　做法：

　　1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;

　　2、锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟;加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　食物功效小常识：秋季，山药和萝卜正是应季蔬菜。此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于产后妈妈丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

　　瘦身食谱二：苹果海带汤

　　材料：海带100g、苹果2个、瘦肉250克、生姜片、水6碗。

　　做法：

　　1、讲苹果洗净，去核去皮，切成小块;海带浸泡1-2小时，切段。瘦肉切成薄片汆水捞起;

　　2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。

　　食物功效小常识：苹果是减肥水果的常见果品，具有显著的消脂功效，而且其丰富的膳食纤维可以促进排便，防止废物和脂肪在体内积聚，常吃苹果不仅具有减肥功效，还能补充身体所需的水分和营养素。海带有非一般的去水肿作用，两者的相互搭配，让瘦身更加成功。

　　瘦身食谱三：番茄意大利拌面

　　材料：意大利干面条220克，水足量，盐3克，大蒜数瓣，大番茄1个，干罗勒1茶匙，植物油1汤匙

　　做法：

　　1、大锅里加足够的水，放入大蒜和盐，用大火把水烧开;加入意大利干面条。煮至熟而又筋道，约10-12分钟。捞出面条，倒掉水。将煮熟的面条再倒回锅里。

　　2、在煮意大利面的同时，把番茄洗净，切成3厘米左右的块，放在碗里;加罗勒拌匀;加植物油拌匀。把调好的番茄罗勒料加入面条锅里，翻炒1分钟，铲出，趁热吃。

　　食物功效小常识：番茄富含番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，有充足的膳食纤维，易有饱腹感。且这些膳食纤维能吸水体内日多余的水分并促进肠胃蠕动，利于新妈妈把脂肪和代谢物排出体外。面条虽然热量高，但是比白饭和面包更容易人体消化，很难积聚在人体内，因为不容易形成大量的脂肪。番茄和面条的搭配足以让爱吃面条的妈妈大快朵颐而不怕肥胖。

　　产后秋季减肥禁忌

　　1、忌产后马上做运动

　　分娩期间，子宫受到较大的创伤，生产过后，子宫需要较长时间恢复到怀孕前状态。如果生育后不久就做一些减肥运动，会导致子宫康复放慢并引起出血，如运动剧烈一点则会使伤口的康复放慢，而剖宫产的妈妈情况会更加危险。建议，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后减肥操，剖宫产的妈妈则需要6～8周以后。

　　2、忌贫血减肥

　　如果生产时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的基础上减肥势必会加重贫血。贫血的妈妈要多吃含铁丰富的食品菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，而不要急于减肥。

　　3、忌便秘减肥

　　新妈妈在产后因水分大量排出和肠胃失调，很容易引发便秘。在便秘时身体里的废物没有及时排出体外，此时不宜减肥，况且效果也不好。新妈妈们应多喝水、酸奶和牛奶，多吃富含纤维的蔬菜，来缓解便秘。待到排便正常后再制定减肥计划。

　　4、忌哺乳期减肥

　　若新妈妈以自身乳汁哺乳，那么乳汁的质量对婴儿的影响就非常大了。若在哺乳期减肥，妈妈减少营养物质的摄入，可能会影响乳汁的品质，导致婴儿营养不良。因此，母乳喂养的新妈妈，最好在6个月后进行减肥运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手减肥。

　　99热心医生温馨提示，节食减肥并不适合母乳的妈妈。而对于没有母乳的新妈妈来说，节食会影响产后身体的恢复，所以新妈妈要慎重节食。