每逢佳节胖三斤，经过一个国庆长假，不少人发现自己又胖了三斤！如果放纵下去，这个冬天就会胖得见不得人了。但是上班族到了年末又没有那么多的时间去健身，怎样才能不费时又不费力地减肥呢？小编找到了一些小妙招。

　　夜间睡前减肥操

　　减肥操一：

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　减肥操二：

　　动作：

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气），双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果：

　　这组运动（运动食品）可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　除了这两组减肥操，还需要配合一些小技巧哦。

　　6分饱理论

　　长期进食过多，胃的内腔就会越来越大，久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。这样恶性循环下去，摄取的热量也就越来越多。

　　虽然一般我们都倡导“8分饱理念”，但为了节后能迅速瘦下来，就得自动少吃两口，并且长期保持合理的饮食状态，告别油腻辛辣零食饮料。

　　少吃甜食

　　很多人都觉得，吃东西就会长肉。这是个误解，蛋白质是不会使人发胖的，糖类才会。当然绝大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保证身体的的需要。但是额外的过多吃甜食，会促使葡萄糖转化为脂肪。成为你减肥的阻力。

　　坚持饭后快步走半小时以上

　　很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，长时间坐在办公桌前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部了臀部了。要想减肥，必须改掉不爱运动的生活方式。

　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成供血不足。（如果喜欢晨练，建议洗刷完毕喝1-2杯白开水）

　　最理想的运动方式就是快步走。